跑步燃脂效率太低？學會間歇性「法特萊克跑步法」瘦身，跑完半小時燃燒近300大卡！

跑步燃脂效率太低？學會間歇性「法特萊克跑步法」瘦身，跑完半小時燃燒近300大卡！

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跑步是许多人减肥时会选择的运动之一，但是有时会感到跑步运动后瘦身效果不明显，或是每天一样的模式跑步感到枯燥。可以尝试间歇性跑步的“法特莱克跑步法”，通过忽快忽慢的方式增加跑步趣味，同时锻炼心肺功能。

跑步减脂效果不佳的可能原因

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如果你觉得每天都跑步运动了，却还是没有显著的瘦身感，可能是以下原因：

1. 因为跑步是低强度有氧运动，不能达到想象中的减脂塑形效果，需要结合无氧运动提高代谢力。
2. 跑完步后大吃大喝，让消耗的热量白白浪费了
3. 边跑边喝能量饮料，影响瘦身成效

让跑步更有趣的“法特莱克跑步法”

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法特莱克跑（Fartlek）源自瑞典，意思是“速度的游戏”，就是在跑步时尽可能地改变地形及速度。这个方法是由奥林匹克教练葛斯特·荷马所创立，旨在将趣味融入跑者的训练中。

法特莱克跑训练法的原理是在原本的跑步身体机能基础上，适当地提升速度和无氧运动程度，通过快慢步伐的交替改变，这种间歇式的运动来提升热量燃烧效率。

如何进行30分钟的“法特莱克跑步法”

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1. 跑步前一定要做好热身运动，避免抽筋或肌肉受伤。
2. 先以正常速度进行10分钟的跑前热身。
3. 进行1分钟快速跑，2分钟轻松跑、2分钟正常跑、1分钟减速跑，这样为1组，可以重复3-4次。
4. 之后5分钟慢下速度，最后做放松的拉伸运动。

升级的法特莱克跑步法

1. 先跑3公里热身。
2. 依序重复以下动作2-4组，每组间隔4分钟慢跑后，再从第一项动作做起。最后慢跑3公里放松身体。

• 以半马比赛配速跑4分钟，然后2分钟慢跑恢复。
• 以10公里比赛配速跑2分钟，1分钟慢跑恢复。
• 以5公里配速跑1分钟，30秒慢跑恢复。
• 以2公里短跑的配速跑30秒。

法特莱克跑步法需要注意的地方

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1. 这是一种强度较大的间歇性跑步运动，需要确保健康状况正常，没有心脑血管疾病。
2. 初学者建议从一周1-2次开始尝试，平时有训练的跑者，建议一周不要超过3次。

法特莱克跑步法的好处

法特莱克训练法可以增加肺活量，提高灵敏性和专注力，帮助新陈代谢，锻炼肌腱与肌肉，提升耐力，而且比一般慢跑更能消耗更多热量。