肾结石体质怎么改善

肾结石体质怎么改善

张晓文副主任医师
东南大学附属中大医院 泌尿外科

改善肾结石体质可以通过调整饮食、增加水分摄入和适度运动来实现。这些方法有助于减少结石形成的风险。

1. 增加水分摄入

每日饮用足够的水是预防肾结石的重要措施。成人每天应至少摄入2-3升水，这有助于稀释尿液，降低结石形成的可能性。如果居住在炎热地区或出汗较多，应相应增加水分摄入量。

2. 调整饮食结构

• 减少含草酸盐丰富的食物摄入：如菠菜、甜菜、坚果和巧克力，草酸盐容易与钙结合形成结石。
• 控制钠盐摄入：过多的盐分会增加尿钙排泄，促进结石形成。建议每日钠摄入不超过2,300毫克。
• 适量摄入富含钙的食物：不宜过度限制钙，因为低钙饮食反而可能增加草酸盐吸收，导致结石风险上升。
• 限制动物蛋白的摄入：过量的动物蛋白会增加尿酸和钙的排泄，建议以植物蛋白为主。

3. 保持健康体重并加强锻炼

超重和肥胖增加肾结石的风险。坚持每周至少150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳等，可以维持健康体重和促进新陈代谢。避免久坐，适时活动身体也有益于健康。

通过上述措施，可以有效降低肾结石形成的风险。这些生活方式的改变不仅对肾结石有益，还能提高整体健康水平。