青少年长高不发胖的饮食指南

青少年长高不发胖的饮食指南

青少年时期是生长发育的关键阶段，合理的饮食和运动习惯对促进身高增长和控制体重至关重要。东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼就青少年如何通过饮食促进身高增长同时避免发胖给出了专业建议。

青少年在生长发育期间，选择适当的食物可以帮助促进身高增长并避免体重增加。为达到这一目标，需要注意饮食的均衡性和营养的丰富性。

1. 蛋白质摄入：蛋白质是身体生长和肌肉修复的重要组成部分。青少年应每天摄入充足的瘦肉、鱼、鸡蛋、豆类和奶制品等富含蛋白质的食物。建议每日蛋白质摄入量大约为每公斤体重1克。

2. 钙和维生素D：这两种营养素对骨骼健康至关重要。牛奶、酸奶、奶酪以及深绿色蔬菜如西兰花和菠菜是钙的良好来源。维生素D可以通过阳光照射获得，也存在于鱼肝油、强化食品中。

3. 碳水化合物的选择：优先选择全谷类，如糙米、全麦面包和燕麦，这些食物提供持续的能量释放和纤维素，有助于消化系统健康。

4. 健康脂肪摄入：适量的健康脂肪对发育有益，可从坚果、鳄梨和橄榄油中获取。尽量避免反式脂肪和饱和脂肪，其常见于加工食品中。

5. 适度控制卡路里：饭量适中，避免过量摄取高糖、高热量零食及饮料，这有助于防止不必要的体重增加。

6. 规律运动：结合力量训练与有氧运动有助于增强骨密度，提高新陈代谢速率，促进整体生长发育。

青少年应注重营养丰富的膳食搭配，同时保持活跃的生活方式，以支持健康的生长和体重管理。

本文原文来自 pingguolv.com