两分钟掌握猫牛式：脊柱康健身心爽的瑜伽基础动作

两分钟掌握猫牛式：脊柱康健身心爽的瑜伽基础动作

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猫牛式是瑜伽中非常基础且有效的动作，它能够帮助改善脊柱健康，增强身体灵活性。正确的练习方法不仅能带来身体上的益处，还能让心灵得到放松。下面，让我们一起来学习这个简单却强大的动作。

尽管猫牛式看起来很简单，就像任何瑜伽姿势一样，它有助于了解良好的习惯，如正确的对齐，呼吸，以及在姿势和串联体位序列中接合或放松的肌肉。

正确进入猫牛式的方法

Step1

从四足支撑式进入，注意膝盖位于髋部正下方，肩膀对齐手腕，头颈保持中立位。

Step2

呼气，进入猫式，转动骨盆向后，腰椎、胸椎、颈椎一节一节向后脉动，再低头，背后的竖脊肌拉伸，肩胛骨中间的菱形肌饱满推向天花板，臀肌收紧，腹部以及盆底肌收紧，大臂及前锯肌激活。

Step3

吸气，进入牛式，转动骨盆向前，腰椎、胸椎、颈椎一节一节向前脉动，最后抬头，胸大肌拉伸，腹部拉伸同时微微收紧，臀部微微拉伸，大臂及前锯肌激活。

通过反复练习猫牛式，可以有效改善脊柱的灵活性，缓解背部疼痛，同时还能帮助调整呼吸，达到身心放松的效果。