睡眠时间｜过度睡眠恐危害健康！揭「睡太多」6大害处、了解理想睡眠时间

睡眠时间｜过度睡眠恐危害健康！揭「睡太多」6大害处、了解理想睡眠时间

睡眠不足是许多人的困扰，但你知道吗？睡得太多同样可能危害健康。美国国家睡眠基金会（NSF）的研究显示，不同年龄段的人需要的睡眠时间各不相同。如果每天睡眠时间都超过10小时，可能会导致注意力减退、诱发抑郁症、头痛腰痛、肥胖糖尿病风险增加、心脏病风险上升以及大脑认知功能衰退等问题。

美国国家睡眠基金会（NSF）的报告将各年龄层分为9组，从0岁到65岁以上，订立了理想的睡眠时间。研究结果显示，年纪越大所需的睡眠时数越少。该协会希望研究结果可有助于改善大众的作息时间。

各年龄层的建议作息时间：

• 初生婴儿（0至3个月大）：14-17小时
• 嬰幼兒（4-11個月大）：12-15小時
• 幼兒（1-2歲）：11-14小時
• 幼童（3-5歲）：10-13小時
• 兒童（6-13歲）：9-11小時
• 青少年（14-17歲）：8-10小時
• 青年（18-25歲）：7-9小時
• 成年人（26-64歲）：7-9小時
• 老年（大於65歲）：7-8小時

各年龄层的建议作息时间

如果每天睡眠时间都超过10小时，身体可能会出现以下6种问题：

1. 专注力减退

过度睡眠容易打乱生理时钟，让大脑日夜颠倒，影响学业与工作表现。日本一项针对中小学生的研究发现，每天睡10小时以上的学生，智力测验的结果比睡7-8小时的学生成绩低30分左右。

2. 诱发抑郁症

美国宾夕法尼亚州与华盛顿州的一项研究结果显示，每天睡7-9小时的人，受遗传影响而患抑郁症的机率为27%，但每天睡9小时以上的人，机率上升到49%。

3. 易头痛、腰酸背痛

长时间躺在床上会让腰部持续受压，导致腰酸背痛，也可能让脑部血管扩张并压迫到三叉神经、身体产生脱水现象，结果产生头痛、反胃的不适。

4. 易肥胖、糖尿病等

2009年，加拿大一项历时6年的研究发现，睡眠时间少于7小时或是高于8小时者，罹患2型糖尿病的机率是睡眠时间适中者的2倍。而睡眠过量也会导致体重与体脂明显增加，有25%睡眠时间9到10小时的人，在研究过程中体重上升了5公斤。

5. 心脏病风险上升

睡眠时间过长，会让人血液中的三酸甘油脂上升、良性胆固醇减少，进而提升动脉硬化的风险。2012年由芝加哥医学院（Chicago Medical School）对3000人进行的调查发现，每天睡8小时以上的人，心绞痛的风险是睡眠时间正常者的2倍、冠状动脉疾病风险则是1.1倍。

6. 大脑认知功能衰老，脑退化风险上升

在法国、美国与英国的研究都证实，过度睡眠者的脑部认知功能有明显衰退现象，比实际年龄衰老2-7岁左右，可能提高罹患脑退化的风险。

香港人重视效率，所以总会看轻睡眠的重要性。然而睡眠重质不重量，我们应当着手提升睡眠质量的同时，也要好好安排适量的睡眠时间。睡眠太多或太少以及睡眠质量差对健康造成的多方面危害，希望大家可以多加关注。

本文原文来自medicalinspire.com