降低血压调节免疫力，吃这些食物保身体健康

降低血压调节免疫力，吃这些食物保身体健康

高血压是国人十大死因的第8名，想降低高血压带来的风险，控制血压很重要。同时，保持良好的免疫力也是维持身体健康的关键。本文将为您介绍6种有助于降低血压的食物以及3种有助于调节免疫力的营养物质，帮助您通过饮食来维护身体健康。

6种食物帮助降血压

1. 石榴汁
   石榴汁具有自然降低血压的效果，在《发现食物的超能力：莎拉.布鲁尔医生的食疗处方签》一书中，作者莎拉.布鲁尔医生建议一天两次，每次只要喝50毫升的石榴汁，降低5%的血管收缩压。

2. 菠菜
   菠菜不仅可以预防缺铁性贫血，还可以降低血压。因为它的钙含量高，而钙质有强化血管壁、改善血压的作用。

3. 开心果
   开心果是维生素B6、蛋白质、钾以及硫胺素的良好来源，有降低胆固醇。根据宾夕法尼亚大学的研究显示，吃开心果有助于控制血压水准，预防高血压。

4. 香菜
   香菜含有钾离子、钙、叶酸，这些可帮助降低血压的营养素，因此有降血压的功效。

5. 黑巧克力
   黑巧克力里富含黄酮类化合物，而这个物质有助于血压改善、血脂调节、抗发炎、促进血管内皮细胞功能。

6. 番茄
   番茄所含的茄红素，具有很强的抗氧化作用，可防止坏胆固醇卡在血管壁上，帮助于防血压上升，因此番茄有降血压的作用。

三种营养物质有助于调节免疫

当免疫功能正常时，就能分辨出哪些是正常细胞以及哪些是外来的入侵物以及如何处理老化，损伤，变异的细胞。但其实“刚刚好”的免疫力是最好的，太强太弱都会造成身体负担。那么如何有助于调节人体的免疫功能呢?下面就来介绍三种养分，营造良好的身体环境，帮助免疫系统正常工作。

三种营养物质调节免疫。

一、维他命C：有助于快速排出体内废物。
维生素C是一种很好的抗氧化剂，可以增强人体免疫系统的反应。维生素C可以迅速清除体内产生的废物，使免疫系统有更多的时间保持机体的正常功能。

含维他命C的食物：柠檬、奇异果、桔子类

二、膳食纤维：协助营造良好的肠道环境。
机体内有大约七成免疫细胞存在于肠道内，膳食纤维能增加益生菌数量，维持肠道健康，增强抵抗力，抵抗病菌入侵。拥有丰富膳食纤维的食品：、蘑菇、菇类、五谷杂粮。

三、植化素：抗炎症，使人体恢复功能。
植化素是一种天然化学物质，具有抗发炎等作用，常见的植化素有类黄酮素，也是人体所需的元素之一。含有常见的儿茶素、槲皮素、前花青素、木犀草素等抗氧化成分。请注意，这些营养物质在高温下很容易被破坏。

含植化素食品：
儿童茶素：绿茶或莓果。
槲皮素：洋葱，西兰花，苹果。
花色素：连皮带子的葡萄汁。

参考文献：

1. 莎拉.布鲁尔医生，《发现食物的超能力：莎拉.布鲁尔医生的食疗处方签》
2. 宾夕法尼亚大学研究