产后瘦身、坐月子调理中医师详解！饮食运动恢复少女身

产后瘦身、坐月子调理中医师详解！饮食运动恢复少女身

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很多妈咪产后最烦恼的就是该如何坐月子调理身体，还有如何瘦身恢复身材了！因为要同时保持健康的体魄给足宝宝足够的营养，又要同时可以慢慢瘦身真的很不容易，所以最近翰医堂中医诊所的张米淇中医师就要来跟各位妈咪分享，有关产后坐月子的调理秘籍，还有产后瘦身的几个小重点，让你能够瘦得健康漂亮！

这篇文章想告诉你的是：

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▶产后坐月子和瘦身应该哪个先开始？如何定义产后肥胖？

▶中医传授坐月子四周调理重点，安心又健康

▶坐月子后怎么瘦？产后瘦身的饮食运动

Step1：首先来了解产后坐月子和瘦身应该哪个先开始？又如何定义产后肥胖？

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产后到底应该先坐月子调养身体，还是应该赶快趁热打铁瘦身是很多妈妈的困扰，其实医师都会建议产后坐月子的第一个月期间除非有特殊需求，否则不建议刻意减重，第二个月以后再减重较佳。

因为坐月子是让产后妈咪身体和心理都能恢复产前状态的重要时期，如果好好调理也能改善一些以前的老毛病，同时因为产后哺乳跟恢复体力需要大量营养，所以也不建议这这时候乱节食喔！

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而张米淇中医师也提到在产后六周，若体重仍然超过怀孕前的10%，即为定义产后肥胖。例如怀孕前的体重为50公斤的话，我们生完宝宝后六周，体重若还是超过原本怀孕前50公斤的10%，也就是超过55公斤的话，那就要注意产后肥胖的情况，可以制定减肥计划。

Step2：再来看看中医师传授坐月子的四周调理重点

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• 产后第一周：姜丝鲈鱼汤化瘀生新

产后体质多虚多瘀，多使用以生化汤主方帮助化瘀生新，促进子宫收缩复原及排出恶露。日常饮食建议以能够调和阴阳，达到平衡、任何体质都适用的“平补”为主，避免过度刺激，首推“姜丝鲈鱼汤”，富含优质蛋白质与胶质可以修护身体，让伤口快快复原。

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• 产后第二周：四神炖排骨调理脾胃

中药以调理脾胃、补气养血为主，可以促进妈咪的食欲及补充元气。日常饮食建议以“温补”为主，利用温热性的食物及中药材还可有效促进血液循环。推荐“四神炖排骨”，主要药材有山药、茯苓、芡实、莲子。

功效为顾肠胃、消水肿，加速代谢掉身体滞留的水分，这个阶段好好顾护肠胃很重要，人排除毒素的三大管道，排汗、排尿、排便。肠胃好、排便就会顺畅，也就能好好排出体内多余的毒素。

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• 产后第三周：麻油老姜炒桂圆蛋补气养血

以补气养血、滋补肝肾为主，并藉由“温补”药膳进行调理，改善原先虚弱体质，如过敏、肠胃虚弱、容易感冒等等。饮食部分推荐“麻油老姜炒桂圆蛋”强化体质。

麻油可以润肠、促进子宫收缩，让子宫尽快恢复原本的大小。老姜温热暖宫，改善手脚冰冷、鼻子过敏等怕冷虚弱体质，桂圆为养血安神，很适合产后妈妈用来补气血，安神助睡眠。

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• 产后第四周：何首乌补肾气

推荐以何首乌等食材补肾气，饮食以利用温热性的食物和中药材，帮助促进血液循环的“热补”为主，强化体质、加强体力。饮食需注意等生产伤口及恶露完全干净才可以开始吃含酒较多食物，且避免过补，以免上火。

Step3：最后来搞懂坐月子后怎么瘦？产后瘦身的饮食运动

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• 饮食建议：低油、低糖、低盐，避免精致淀粉、油炸类食物。

• 运动建议：自然产妈咪建议可以在生产一个月后可以开始进行轻度运动，如腹式呼吸、盆底肌运动，剖腹产妈咪则建议在伤口痊愈后由医师评估后没问题就可以开始轻度运动。运动频率建议一周3次以上，每次30分钟，依照个人适应程度做强度调整。

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另外张医师也提到产后妈咪很容易会有水肿的现象，可藉由中药调理来加速代谢体内滞留的水肿，平常也要记得多喝水才能加速消除水肿！同时也建议各位妈咪在产后时改善自己的饮食习惯还有生活作息，多吃高蛋白质及高纤维食物，才能有效解决常见的便秘问题唷。