专家解读：如何科学控制血压

专家解读：如何科学控制血压

高血压是心血管疾病的主要危险因素之一，长期高血压会增加心脏病、脑卒中等疾病的风险。因此，控制血压对于维护心血管健康至关重要。东南大学附属中大医院心血管内科副主任医师陈中璞为大家提供了科学有效的控制血压的方法。

1. 饮食管理

减少钠的摄入，每天的盐摄入量应低于5克。同时，多摄入水果、蔬菜、全谷物以及低脂乳制品等有助于降低血压的食物。

2. 规律运动

每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走或骑自行车。这可以帮助心脏更有效地使用氧气，降低血压。

3. 体重管理

超重或肥胖会增加高血压的风险，因此保持健康的体重非常重要。通常情况下，体重每减轻5公斤，收缩压可能降低约4-8毫米汞柱。

4. 限酒和戒烟

过量饮酒和吸烟都会导致血压升高。男性每日饮酒不超过两杯，女性不超过一杯，并完全避免吸烟。

5. 压力管理

长期的心理压力可能会导致血压暂时性升高。通过放松技术、深呼吸练习或瑜伽等方法，可以有效降低压力水平。

6. 定期监测

定期检查血压可以帮助及时发现异常并采取措施。如果出现持续高血压，应在医生指导下使用降压药物。

通过合理的饮食、适度的运动和良好的生活习惯，血压可以得到有效控制，从而降低心血管疾病的风险。