身体湿气重该吃什麼？曾柏翰中醫師推薦12種去濕氣食材，快速改善濕氣問題！

身体湿气重该吃什麼？曾柏翰中醫師推薦12種去濕氣食材，快速改善濕氣問題！

身体湿气重应该吃什么？曾柏翰中医师根据多年临床经验，推荐了12种去湿气食材，并分享了两大饮食原则，帮助你有效排湿，找回轻盈健康的生活方式。

为什么身体会湿气重？

曾柏翰中医师指出，湿气的来源可分为内湿与外湿两种：

• 内湿：身体的内湿来自于饮食。工作压力大，许多人靠吃美食、喝手摇饮来缓解压力，导致身体里的“钠”过高，水又喝得少，久而久之身体为了维持电解质平衡，水分都被留在体内排不出去，就容易变成痰湿体质。

• 外湿：外在气候导致的外湿也需要小心，以台湾的海岛型气候为例，一年四季都有丰沛雨量，水气造成湿度过高，湿气容易从皮肤进入体内，让身体更不容易代谢水分。尤其在日常生活会花较长时问起居的办公或睡眠空间，更需要注意环境湿度，进行适当的除湿，以避免外在湿气入体影响了身体湿气。

身体的内湿来自于饮食，许多人工作压力大会靠饮食来缓解压力，这样反而会使身体的“钠”过高！（图片／网络）

体内的湿气重该如何靠饮食改善？

去除湿气建议遵守两大饮食原则：多吃高钾食物、多喝白开水，摄取钾含量高的食物能有效平衡电解质，可帮助去除湿气。另外每天的水一定要喝够，足量的水才能促进身体循环代谢，降低身体钠离子浓度，缓解水肿排出身体湿气。所以坊间常听到到“多喝水反而会水肿”的内容，绝对是错误的！以下推荐几款高钾含量的蔬菜水果能有效帮助体内去除湿气。

• 多吃高钾食物：能平衡体内电解质，帮助钠离子代谢，排除多余水分。
• 多喝白开水：每日摄取足量水分（约2000毫升），促进循环代谢，避免水分滞留体内。

去除体内的湿气遵守两大守则：多吃高钾食物、多喝白开水，有助于缓解水肿帮助身体排出湿气。（图片／网络）

去除身体湿气食物推荐

曾柏翰中医师特别推荐以下蔬果与中药材，能有效改善湿气重及身体消水肿：

高钾蔬菜

• 冬瓜：清热利湿，帮助排尿代谢。
• 芹菜：平衡电解质，促进代谢。
• 海带：利尿去湿，富含矿物质。
• 菇类：增强免疫，帮助湿气代谢。
• 空心菜、菠菜：高钾低钠，消水肿效果佳。

高钾豆类

• 红豆：利尿消肿，帮助湿气排除体外。
• 黑豆：补肾健脾，改善湿气滞留。

高钾水果

• 香蕉、酪梨：改善水肿，促进代谢。
• 百香果、奇异果：高纤高钾，有助消化与排湿。

中药材推荐

• 薏仁：健脾渗湿，温和排湿气。
• 洛神花：利尿降湿，促进循环。
• 山楂：促进消化代谢。
• 荷叶：清热去湿，改善水肿。

想去除体内的湿气可多吃冬瓜、芹菜、海带等高钾食物帮助身体排钠消肿。

体内湿气重建议少吃炸物、加工食品及饮用酒类，以免加重体内湿气症狀。（图片／网络）

体内湿气重饮食禁忌

体内湿气重饮食禁忌有以下几个不推荐的食物，曾柏翰中医师提醒，湿气重者应避免以下食物，以免加重症状：

• 高盐高油炸物：如盐酥鸡、炸鸡排，影响肠胃代谢功能。
• 辛辣刺激食物：如麻辣锅，易导致肠胃不适。
• 加工食品：如香肠、蜜饯，含高钠添加剂，阻碍代谢。
• 酒类：损伤脾胃功能，加重湿气症状。