考前减压小妙招 | 轻松备考，12355与你同行！
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临近中高考，面对人生的重要节点，很多考生被焦虑的情绪困扰。那么该如何调整好心态，缓解考前焦虑？面对孩子的焦虑情绪，家长又该如何做？
别慌，戳视频来听听专家的建议吧。
01 转移情绪
学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调；或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子；或漫步户外，看看云霞，听听鸟鸣；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。
02 沟通交流
当感觉到压力、焦虑和情绪不稳定时，考生可与家长、老师或知心朋友沟通交流，起到放松心情、缓解压力的作用。
03 保持健康生活方式
保持充足的睡眠，至少是7小时，每天要有半小时的运动，如打球、游泳、慢跑等。如果紧张、焦虑还应该听听轻松的音乐。每天做20分钟放松训练。
04 呼吸放松法
试试这个：大大地吸一口气到胸腔，然后轻轻地用嘴唇呼出。想象你的腹部，是一个深的地方，你的思想集中在那里，感觉你的呼吸来来回回。吸气，感觉你的整个腹部，侧面和下背部在扩大。呼出，再一次吸气，收缩你的腹部。重复10次，每一次都感到更放松。
05 自我按摩
当你的肌肉紧张，没有时间去接受专业按摩时，试试这个简单的自我按摩方法。
- 将双手放在你的肩膀和颈部。
- 挤压你的手指和手掌。
- 大力摩擦，保持肩膀放松。
- 用一只手包着另一只手的前臂。
- 挤压拇指及手指的肌肉。
- 你的手肘到指尖，反复地上下移动。
- 另一只手重复以上动作。
06 自我质辩
自我质辩是心态自我调整的良方之一，通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。例如：有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩。
- 自问：这种担心必要吗?
- 自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。
- 又问：这种担心有利吗?
- 自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。
- 再问：我该怎么办呢?
- 自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。
07 消极自我意识辩论
要找到头脑中对即将来临的考试的一些担忧。在一张白纸上把这些担忧倾向逐条记下来，使它们明朗化，使自己清晰地了解自己当前的消极自我意识到底有哪些。其次，对消极的自我意识中的不合理成分进行自我辩论，其中包括指出这种消极的自我意识的不现实性和不必要性，阐明由此对个人所造成的危害，并明确今后应采取的态度。
08 自我心理暗示
用一句句激励性的语言来鼓励自己，俗称自我心理暗示法。“难题是提高分数的机会，不懂是懂的最佳时机。”“昨天的焦虑不等于今天的焦虑，今天的不懂并不等同于明天的不懂。”“就算你现在不及格，你也有考及格的潜力……如果你具备考二本的实力，你就有希望考一本。”这一句句口诀让人为之振奋。
09 给压力来个“乾坤大挪移”
暂时强制性完全放下学习，去做点轻松开心的事情，让压力感暂时消失，身心调整重新积累能量后再来处理学业上的压力，也许还会意外收获创意解决方案哦！可以进行激烈的运动，如劲舞、打球、游泳、爬山看风景、看电视、上网玩游戏、呐喊等。
10 积极暗示
积极暗示能强化自信心，消除烦恼。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。例如：“高三的每一天我都过得很充实！”“每一天我都在进步！”“我已尽力，我问心无愧！”“我相信，我能行！”“我将无惧风雨，直取胜利！”通过良好的自我暗示可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪调整到最佳状态。
本文原文来自团中央权益部