【运动好处】下班后即变「梳化癱」、不想动？推介3种下班运动＋适当运动的益处
【运动好处】下班后即变「梳化癱」、不想动？推介3种下班运动＋适当运动的益处
曾有大学调查发现，香港的运动风气虽日渐浓厚，但依然有三成港人少做，甚至完全不做运动，另外有三成人只是间中做运动，经常做运动者亦只有三成。“忙”和“没有时间”是常常挂在嘴边、不做运动的主要原因。这次分享3种简易下班运动，以及了解下班后进行适当运动的好处，让运动融入生活。
本港生活急速、工作压力大，白领人员又长期坐在办公室，容易导致下半身肥胖。适量运动不但令身体更健康，还能舒缓压力。以下推荐3种较为简易的下班运动，一起培养下班运动的习惯吧。
1. 有氧运动
有氧运动算是下班运动的入门级，藉由有氧来代谢热量，当运动时心跳速率提高，就能有效消耗卡路里，像是跑步、游泳、骑脚踏车都可以达到有氧效果，同时也是容易做到的下班运动，但是时间不能太短，否则无法达到燃燒脂肪的效果。
2. 舒缓瑜伽
瑜伽种类很多，舒缓瑜伽特别能舒缓压力，解放一整天工作的压力，让呼吸及身心都达到一定的放松。其中坐卧法，更能提升肌耐力、改善坐姿不良。如果下班后不想进行较为激烈的运动，瑜伽会是个不错的选择。
3. 太极拳
太极拳，是年纪较长的人士也能做的下班运动。利用拳法训练脑力、增强心肺功能、改善血液循环系统、强健筋骨。藉由长时间的慢动作，结合半蹲姿，让注意力更加集中。曾有研究指出，太极拳更可降低脑部老化。
下班后运动的好处
1. 改善失眠
适当的运动有效改善失眠，如果发现平时偶有失眠、难以入睡或睡眠质量不佳的情况，不妨尝试下班后慢跑，规律的有氧运动可提高睡眠质量，让夜晚更易进入深度睡眠。
2. 减压、增自信心
职场上竞争激烈，上班族需要承受或多或少的工作压力，当压力令人心情烦躁、精神紧张时就会不經意增加食欲，一不小心就形成“压力肥”。下班后适当运动可达到身心放松的效果，且也能换轉移注意力，让运动者不拘泥於原有的压力，同时还能确立自我价值，改变形象，增加自信心。
3. 预防骨质疏松
随着年龄增长，特别是35岁以上，身体的代谢率会降低，且钙流失速度加快，容易引发骨质疏松。再者，更年期后的女性尤為脆弱，因此适当的运动有效预防骨质疏松，不仅能让增加骨密度和肌肉力量，还可延缓和改善因老化而引起的骨质流失。
4. 塑造身型
上班族因需要久坐，经常會面臨身體循環變差、下半身尺寸日益增加等，甚至還出現一系列的健康問題。對此，下班後利用空餘時間進行運動或能改善這類情況，讓身體擺脫肥胖等健康問題。
下班后不适宜运动的3种情况
虽然下班运动是大有益处，但有些情况是不适宜下班做运动，大家要量力而为：
熬夜工作：运动是一种需要专注力的活动，如果长期睡眠不足，休息不够，很容易因为注意力不足而受伤，所以如果前幾晚已經熬夜工作的話，應該先好好休息。
血糖低：下班后因为血糖过低而感觉疲倦，应先进食，待体力恢复后再生考虑运动。
体力较差：有些人体力较差，每天下班已感到十分疲倦，如果再做运动的话，反而会令自己难以入睡，身体不胜负荷。要记住，每个人的身體情況不一樣，要量力而為。