如何预防心脑血管疾病

如何预防心脑血管疾病

心脑血管疾病是全球范围内的主要健康威胁之一，其发病率和死亡率居高不下。然而，通过采取一系列预防措施，可以显著降低患病风险。东南大学附属中大医院心血管内科副主任医师陈中璞为我们详细介绍了预防心脑血管疾病的科学方法。

保持健康饮食

减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，增加富含纤维、维生素和矿物质的食品，如水果、蔬菜、全谷类和坚果。控制盐分摄入，每天不超过5克。

适量运动

每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，并结合肌肉锻炼，可以有效改善心血管健康。

控制体重

保持体重在健康范围内，体重指数应在18.5至24.9之间。每减轻10公斤体重，高血压患者的收缩压可降低5-20毫米汞柱。

戒烟限酒

戒烟可以显著降低患心脏病的风险，而限制酒精摄入有助于维护心脏和血管健康。男性每日酒精摄入应少于25克，女性应少于15克。

管理压力

通过冥想、深呼吸或其他放松技巧来缓解精神压力，可以降低心脑血管疾病的风险。

定期体检

包括监测血压、胆固醇水平和血糖等指标，如果异常，应及时采取干预措施。成人至少每年进行一次全面的心血管健康评估。

慢性病管理

对高血压、高血脂和糖尿病等慢性疾病进行科学管理，通过药物治疗和生活方式调整来控制其发展。

通过以上措施，可以显著降低心脑血管疾病的发生率，有助于维护整体健康状态。