【求职小课堂】求职心态崩了？别急，快看看这篇

【求职小课堂】求职心态崩了？别急，快看看这篇

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澎湃

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https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_26968364

在求职过程中，面对激烈的竞争和各种不确定性，保持良好的心态至关重要。本文将从应对焦虑、回归内控、持续复盘三个方面，为你提供实用的求职心态管理建议。

如今，求职的压力让很多人头疼不已。看着朋友圈里其他的同学成功上岸、offer不断，容易陷入自我怀疑的陷阱——我真的有这么差吗？

但其实，也有很多人，原本的学校、专业背景不占优势，成绩、实习经历也不亮眼，一开始磕磕绊绊也有过不少被拒的经历，但经过不懈努力最终成功上岸。

这些人有一个共同特点：善于管理求职心态。

今天这节课，我们将重点讲解如何做好求职心态管理，具体包括三个关键步骤：应对焦虑、回归内控、持续复盘。

PART 01 应对焦虑

当理想和现实有较大差距，迫切想要改变现状又感到无从下手的时候，往往容易焦虑。

轻度的焦虑可以鞭策我们更加努力，但当压力值过载的时候，人们则更容易懈怠放弃。

所以，最有效的方式是屏蔽掉所有的焦虑源，同时把注意力集中到自己的行动层面。

可以在一天内需要集中注意力的时间尝试以下做法：

• 关闭朋友圈

• 手机定时切换为学习模式，屏蔽掉来自短视频、娱乐自媒体软件（某音、某书、某博）的干扰信息，忙完了再切回来

• 屏蔽群消息或将聊天群折叠

• 制定详尽的求职计划、时间表、待办事项，并严格执行

当你发现身边没有那些干扰你的声音、消息的时候，这个世界清净多了，你可以把空出来的注意力放在求职这件事本身。

PART 02 回归内控

如果以上努力还是无法让你集中注意力专心做事，那么你可以进行第二步，把关于求职的所有担忧、思虑、烦恼全部记录下来。

• 成绩、学历差

• 缺乏竞争优势

• 缺少实习

• 来不及准备

• 缺少经验

• 不懂面试技巧

• 简历不过关

• 没有相关的人脉资源

• 不清楚用人单位的偏好

• 面试官心情不好

• 大Boss一票否决

• 面试紧张

• 跟爸妈意见不合

• 经济环境差

• 竞争激烈

• 专业不对口

• 拿不到的满意的offer

然后按照3个方面归类：自己的事（能掌控）、别人的事（不能掌控，但可以尝试去影响）、老天的事（既不能掌控也不能影响），看看每个担忧和问题的本质是什么？

最后问自己：无论这个问题是什么，我可以为自己做点什么？重点是主语，我，而不是期待别人或环境有任何改变。分分钟就会有一个待办清单出来啦。

这个过程就是从各种人生的不如意中拿回主动权的心理机制。当我们把目光和注意力投向外界，尤其是不可控的外部环境时，我们就永远不会采取行动，往往更容易感受到自己渺小和无力，但是真正的幸福、掌控感、成就感只源自内心。

如果你实在想不到自己可以做什么，试试一个绝招：背诵简历中的自我介绍，包括自我评价（通常都是积极正向的描述）。为了达到更好的效果，可以边走动边背诵，在屋里小范围溜达也行。这么做的目的是利用大脑的神经结构强化记忆，同时调动积极的情绪感受。没错，好的情绪不是想出来的，是通过身体活动激发出来的。

当我们陷入情绪的时候，打败情绪的不是理智，而是另一种情绪。动起来，用积极情绪替代沮丧、无助、失落，是一种找回内控非常好的方法。

PART 03 持续复盘

有一个说法叫“500次简历换回一次面试的回眸”，意思是简历和面试准备本身就是靠技能和经验累积。

最快的进步方法就是持续复盘。准备一个面试错题本，把每次表现欠佳的场景、题目、回答全部记录下来，以免下次再犯。同学之间也可以组织模拟面试，勤加练习。

现在有不少学校都开设了求职辅导课，也可以多向老师、师兄师姐请教。

总之，求职是一个新的开始，当我们回归到这件事本身可以带给人怎样的成长，而不去过度关注每一次的求职结果的时候，反而更容易轻松自如地应对。

每个人的成功都有自己的时间表。祝愿各位都能在求职的道路上收获满意的offer。

（本文素材由全国人才流动中心提供）