8个简单易行的身体自测法，助你及时发现健康隐患

8个简单易行的身体自测法，助你及时发现健康隐患

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澎湃

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https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_30035267

身体状况的好坏，往往能通过一些简单的自测方法来判断。即使没有明显的不适感，也有可能存在潜在的健康问题。本文将介绍8种简单易行的身体自测方法，帮助你及时发现身体的异常信号，防患于未然。

心脏自测：连续鞠躬

山西省中医院肿瘤四科张委医生建议，通过鞠躬动作来检测心脏健康状况。具体步骤如下：

1. 静坐5～10分钟后测量一分钟内的脉搏次数A
2. 保持适中频率连续做20个鞠躬动作
3. 测量脉搏数B
4. 休息1分钟后再次测量脉搏数C

将三次脉搏次数相加后减去200，得到的数字除以10。根据最终结果判断心脏健康状况：

• 0~3：心脏强壮
• 3~6：心脏良好
• 6~9：状态一般
• 9~12：需关注心脏问题
• 12以上：尽快就医

需要注意的是，一旦出现头痛、胸闷等不适症状，应及时就医。

肝脏自测：照镜子观察

河南省肿瘤医院肝胆胰外科副主任医师王谦指出，一些脸部变化可能是肝脏疾病的信号。特别是有脂肪肝风险的慢性肝病患者，应注意以下症状：

• 面色发黑（尤其是眼周部位的黑色素堆积）
• 蜘蛛痣
• 容易长痤疮、粉刺

这些都属于“肝病面容”的典型表现。

肺部自测：爬楼测试

中日友好医院护理部副主任郑智介绍，爬楼梯是简单有效的肺功能自测方法。以平常速度爬楼：

• 一口气能爬上3层楼：肺功能良好
• 需要中途休息或速度明显减慢：肺功能可能受损
• 与过去状态对比，如以前能爬3层现在只能爬2层：提示肺功能下降

血管自测：单腿抬高

广东省第二人民医院内分泌科主任徐谷根建议，通过单腿抬高测试来检测血管状况。具体步骤：

1. 下肢抬高70°~80°持续1分钟
2. 正常肢体远端皮肤应保持淡红或稍发白
3. 呈现苍白或蜡白色：提示动脉供血不足
4. 将下肢下垂于床沿，正常人皮肤色泽应在10秒内恢复
5. 恢复时间超过45秒且色泽不均匀：提示动脉供血障碍

脑梗自测：筷夹豆粒

天津医科大学朱宪彝纪念医院神经内科主任医师汪玮琳推荐“筷夹豆粒”家庭自测方法：

1. 将大豆和2厘米大小的豆腐置于小碟内
2. 用筷子交替夹豆粒和豆腐块，放到另一碟子里，反复5次
3. 需要30秒以上完成：需留意脑梗风险

大脑自测：绘表测试

吉林大学中日联谊医院神经内科主任医师何金婷建议进行“绘表测试”：

1. 准备一张白纸和一支笔
2. 在白纸上画一个表盘并标上数字
3. 画出时针和分针表示10时10分
4. 测试需要在15分钟内完成

如果绘制内容存在以下问题，可能提示痴呆症风险：

• 表盘过小
• 数字颠倒、缺失或过多
• 指针指向有误
• 有3个以上的指针

膝盖自测：走鸭子步

江苏省南京鼓楼医院运动医学与成人重建外科副主任医师徐兴全介绍“鸭子步”测试方法：

1. 慢慢下蹲至下半身长度为正常站立时的二分之一
2. 维持下蹲状态，双腿像鸭子一样左右交替向前行走
3. 体会双侧膝关节是否有疼痛、酸胀、卡顿等情况

眼睛自测：方格测试

华中科技大学同济医学院附属同济医院眼科余天医生推荐使用“阿姆斯勒方格表”检测眼底黄斑疾病：

1. 将方格表放在距离眼前30厘米处
2. 光线要清晰、均匀
3. 用手或遮挡板遮盖左眼，右眼固定注视表格中心黑点
4. 观察表格四角是否完整，线条有无扭曲或中断
5. 如果有老花或近视，需要佩戴原有眼镜进行测试

如果有以下情形，请及时到眼科进一步检查：

• 任何一条直线扭曲变形
• 任何一个小方格的形状和其他不一样
• 任何一条线消失、模糊或是变色