如何解决跑步时腰疼难题？

如何解决跑步时腰疼难题？

引用

家庭医生在线

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https://m.familydoctor.com.cn/ask/q/20893871.html

跑步时腰疼是许多运动爱好者常遇到的问题，如何有效解决这一难题？可以从以下几个方面入手：

1. 热身拉伸：跑步前充分热身，活动腰部关节，如转动腰部、弯腰伸展等，可让腰部肌肉适应运动状态，减少疼痛发生。

2. 调整姿势：保持正确跑步姿势，避免弯腰驼背，挺直脊柱，使腰部受力均匀，减轻腰部负担。

3. 加强锻炼：日常进行针对腰部肌肉的锻炼，如小飞燕、平板支撑等，增强腰部肌肉力量，提高腰部稳定性。

4. 控制强度：合理控制跑步强度和时间，避免过度劳累，给腰部造成过大压力。

5. 药物治疗：若腰疼较严重，可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等药物缓解疼痛。

跑步时出现腰疼需综合处理，通过做好热身拉伸、调整姿势、加强锻炼、控制强度等方式预防和缓解。若疼痛持续不缓解，应及时到正规医院疼痛专科或骨外科就诊。

专家介绍：

万丽 主任医师 疼痛科

广州医科大学附属第二医院 (三级甲等)

擅长：顽固性头痛（颈源性、血管源性、肌源性及神...