什么是内啡肽？这种大脑自产的“快乐激素”如何影响我们的身心健康

什么是内啡肽？这种大脑自产的“快乐激素”如何影响我们的身心健康

内啡肽，亦称安多芬或脑内啡，是一种由大脑自然产生的化学物质，属于内源性阿片肽家族。具体来说，内啡肽是由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所分泌的一种内成性（脑下垂体分泌）的类吗啡生物化学合成物激素，这种激素在体内起到多种重要作用。

定义与来源

• 内啡肽是一类具有类似吗啡作用的肽类物质，能够与脑内的吗啡受体发生特异性结合，从而产生与吗啡、鸦片剂相似的止痛效果和欣快感。
• 内啡肽主要由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部分泌，是一种内源性的化学物质。

生理作用

• 镇痛作用：内啡肽是大脑中的主要镇痛物质，可以与大脑中的阿片受体结合，产生镇痛效果。这种作用在应对慢性疼痛和急性疼痛时都有重要作用。
• 情绪调节：内啡肽能够提升情绪，减轻焦虑和抑郁，产生愉悦感和满足感。这种作用机制有助于人们抗焦虑、抗抑郁和抗神经衰弱。
• 应对压力：在应对压力时，内啡肽的释放可以帮助减轻焦虑和紧张感，提高心理韧性。
• 调节生理功能：内啡肽对自主神经有广泛的影响，能够调节心率、呼吸、血压和体温等生理功能。此外，它还能促进身体的新陈代谢，有助于排出体内多余的水分和废物，对减肥产生一定效果。
• 促进睡眠：内啡肽的分泌有助于身体放松，缓解疲劳，从而在一定程度上改善睡眠质量。当内啡肽分泌时，通常还会伴随血清素、催产素等物质的分泌，这些物质能够加快入睡速度，提高睡眠质量。

产生条件

• 运动：进行中等强度以上的运动时，身体会产生内啡肽。这也是为什么运动后人们常常感到心情舒畅的原因之一。
• 社交互动：与他人的积极互动，如拥抱、亲吻等，也能促进内啡肽的释放。
• 艺术体验：欣赏音乐、绘画等艺术形式也能激发内啡肽的产生。
• 放松技巧：通过冥想、瑜伽等方式放松身心，有助于提高内啡肽水平。

虽然内啡肽对人体有多种益处，但其分泌受到多种因素的影响。因此通过保持良好的生活习惯和心态，如适量运动、积极社交、艺术体验、放松技巧等，有助于促进内啡肽的分泌，从而维护身体健康和提高生活质量。