成人容易感冒、体质虚弱怎么调理

成人容易感冒、体质虚弱怎么调理

吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科

成人容易感冒、体质虚弱可能与免疫系统功能下降、生活习惯不佳、营养摄入不均衡等因素有关。通过调整生活方式和饮食可以改善这些问题。

1. 增强免疫力：保持规律的作息，确保每天有足够的睡眠时间，每晚建议7至9小时。同时，定期进行体育锻炼，如每周至少150分钟的中等强度有氧运动，有助于增强心肺功能，提高免疫力。

2. 均衡饮食：摄取足够的蛋白质、新鲜蔬菜和水果，以满足身体对维生素和矿物质的需求。例如，多食用富含维生素C的水果（如橙子、草莓）和富含锌的坚果（如杏仁、腰果），因为它们有助于提高抗病能力。

3. 管理压力：长期压力会削弱免疫系统功能。通过冥想、深呼吸练习或者瑜伽等放松活动，每天至少花15到30分钟，有助于减轻压力，提高整体健康状况。

4. 适量补充剂：在医师指导下，可以考虑服用复合维生素或矿物质补充剂，以弥补日常饮食中的不足。

5. 良好卫生习惯：勤洗手，特别是在接触公共设施之后；避免用手碰触面部，尤其是眼睛、鼻子和口腔，以减少病菌传播。

通过以上措施，能够有效改善体质虚弱和易感冒的情况，提升身体的防御能力和健康水平。

本文原文来自泌谷论