最佳睡眠时间因人而异，这4个实用建议助你获得高质量睡眠

最佳睡眠时间因人而异，这4个实用建议助你获得高质量睡眠

引用

网易

1.

https://m.163.com/dy/article/JINLGEDB05568QBL.html

睡眠是身体和大脑恢复的重要过程，良好的睡眠质量对健康至关重要。那么，究竟什么是最佳睡眠时间？如何才能获得高质量的睡眠？本文将为您详细解答。

成年人的睡眠需求

一般来说，成年人每晚需要7-9小时的睡眠。然而，这个数字并不是固定不变的，它会因人而异。个体的体质、生活节奏和压力情况都会影响所需的睡眠时长。

个体差异

有些人天生就是“夜猫子”，晚上精神焕发；而有些人则是“晨型人”，早上活力满满。因此，找到适合自己的生物钟，调整作息，才是关键。

改善睡眠质量的实用建议

1. 睡前放松：尝试深呼吸、瑜伽或冥想，让身心放松下来。
2. 营造氛围：保持卧室安静、黑暗和凉爽，可以点香薰或听轻音乐，帮助入睡。
3. 规律作息：尽量每天同一时间上床睡觉和起床，周末也不例外。
4. 远离电子产品：睡前1小时尽量不使用手机、电脑等电子设备，避免蓝光影响睡眠。

睡眠是身体和心灵的修复时间，千万不要忽视。希望以上建议能帮助您找到适合自己的睡眠时间，享受一夜好眠。