医生解答：体质易胖人群的科学减肥指南

医生解答：体质易胖人群的科学减肥指南

对于体质容易发胖的人来说，减肥往往是一个长期且艰难的过程。南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟针对这一问题，给出了科学、实用的减肥建议，从饮食控制、运动增加到行为改变，全方位指导想要减肥的人群。

饮食控制

1. 热量摄入：每日热量摄入应低于消耗量，每减少500-1000卡路里可实现每周减重约0.5-1公斤。

2. 蛋白质摄入：增加蛋白质摄入可提高饱腹感，建议每天摄入量为总热量的15-30%。

3. 碳水化合物：选择全谷物、蔬菜等慢性碳水化合物，避免精制糖和加工食品。

4. 脂肪摄入：选择植物油、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物，减少饱和脂肪和反式脂肪。

运动增加

1. 有氧运动：每周至少150分钟中等强度有氧活动，如快走、游泳。

2. 力量训练：每周至少2次，提高基础代谢率。

3. 日常活动：增加日常活动量，如步行、骑自行车。

行为改变

1. 定期监测：定期监测体重和饮食习惯，以便及时调整计划。

2. 目标设定：设置实际可行的目标，并通过奖励机制提高坚持性。

3. 情绪管理：减少情绪进食，通过冥想或心理咨询改善情绪状态。

体质容易发胖的人可以通过科学有效的饮食、充足的运动和积极的行为改变来达到减肥效果，尤其要注重长期的生活方式改变以保持健康的体重。

本文原文来自泌葡萄