孕期体重控制真的无所谓吗？别再盲目补补补啦

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澎湃

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孕期体重管理是每位准妈妈都需要关注的重要议题。随着生活方式的改变，越来越多的准妈妈面临体重超重或肥胖的问题。那么，孕期体重真的可以随意增长吗？如何科学地控制孕期体重？本文将为您详细解答。

孕期体重超重和肥胖的定义

超重是指孕前体重指数（BMI：体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，常用的衡量人体胖瘦程度）在25-29.9之间的女性，肥胖则是指孕前体重指数（BMI）在超过30之间的女性。

孕期体重增长建议

孕期体重增长量与你的BMI值有关：

• BMI在25-29.9：建议在孕期体重增长量为15-25磅，即在你孕中期和后期，体重每个月增长2-3磅。
• BMI高于30：建议孕期体重增长量为11-20磅

孕期是否可以减肥？

孕期不适合用节食的方式减肥：严格控制饮食将可能造成胎儿发育营养不良。但是太多的肥胖女性在孕期通过非节食的方式有效控制了体重。

在孕早期，晨起呕吐造成的体重减轻是正常的。恶心会干扰你的胃口，呕吐能消耗你的热量。即便如此，胎儿也可以获得足够的热量。

超重的女性可以从储存的脂肪里获得额外的热量。因此随着胎儿的发育，最初体重的持平或略微的减轻对胎儿发育是没有影响的。但如果你特意去减肥，这是不利于胎儿的发育的。

如何控制孕期体重增长

健康的孕期饮食

研究、计划、跟踪你的孕期饮食，遵守以下孕期营养的原则：

1. 即便你吃的很好了，也需要调整你的饮食结构
2. 避免寿司、酒精及生奶酪制品
3. 服用孕期维生素
4. 孕期避免节食
5. 体重逐渐增加
6. 少食多餐
7. 偶尔吃点甜品

做好孕期营养日记确保每天能摄取足够的营养和水分。日记有利跟踪你的情绪、饥饿水平，你可以看到需要改进的地方。

如果你需要制定孕期饮食的指引，请找一名营养科医生。建议所有的女性在孕前做一次咨询，包括健康的体重与饮食。

定期运动

如果你在怀孕初期，刚刚才开始运动。你最好选择一些低强度的运动，比如说散步、游泳或低强度的有氧运动。建议在与医生沟通后才开始进行运动，并且确保要遵守以下原则：

1. 运动前与产检医生沟通
2. 摄入额外的热量
3. 避免危险的运动
4. 穿宽松的衣服
5. 运动前热身
6. 摄入够量的水
7. 运动时避免仰卧（易压迫腔动脉）
8. 保持移动
9. 运动不要过量
10. 避免体温过高
11. 从地上起身时行动需要缓慢
12. 运动结束时不能立刻停下来，需要慢慢停下
13. 让运动成为一种习惯

一些女性在制定健康的饮食或生活方式改变后，体重可能减轻。为确保母婴健康，请及时与医生沟通。