紫外线 (UV) 辐射

紫外线 (UV) 辐射

紫外线辐射是导致黑色素瘤和其他皮肤癌的主要原因。本文将为您详细介绍紫外线辐射的类型、影响因素以及如何通过紫外线指数来预防过度暴露，帮助您在享受阳光的同时保护皮肤健康。

什么是紫外线辐射？

紫外线（UV）辐射是太阳和人工光源（如日光浴床）产生的一种能量。紫外线辐射是导致黑色素瘤和别的皮肤基底细胞癌等细胞癌和鳞状细胞癌。

太阳的紫外线可以通过三种方式照射到人体：直接来自太阳；从露天散射；以及被环境反射。辐射水平取决于许多因素：

• 时间：上午 10 点到下午 4 点之间紫外线辐射水平较高。
• 一年中的季节：夏季紫外线辐射水平最高。
• 纬度：越靠近赤道，紫外线辐射水平越高。
• 高度：海拔越高，紫外线辐射水平越高。
• 云层覆盖：云层可以散射和反射紫外线，这意味着即使在阴天，紫外线辐射水平也可能很高。
• 表面反射：水、沙子、雪和路面等表面会散射和反射紫外线，导致辐射水平增加。

紫外线有哪些类型？

太阳发出的紫外线有三种类型： 紫外线,紫外线， 和 UVC. 均可能造成皮肤和眼睛损伤。

• UVC是最危险的紫外线辐射类型，但幸运的是，太阳的 UVC 在到达地球表面之前就被大气层吸收了。然而，还有其他 UVC 来源，例如在电弧焊中，工人需要使用面罩、防护服和护目镜来保护自己。
• UVB 是第二大最强的紫外线辐射类型。它穿透皮肤表层，是晒伤的主要原因（记住“B”代表烧伤）。UVB 是基底细胞癌和鳞状细胞癌以及黑色素瘤的主要原因。注意：UVB 也负责皮肤中维生素 D 的生成，大多数人的皮肤都能接受足够的偶然阳光照射——即使防晒用途——产生所需量的维生素 D。此外，某些食物也可以提供维生素 D。
• 紫外线是强度最低但数量最多的紫外线。95% 到达我们的紫外线是 UVA。它不会增加您的维生素 D 水平。UVA 可穿透云层和车窗。我们一年四季都暴露在它之下。UVA 辐射可深入皮肤，导致皮肤起皱、变硬和过早老化（记住“A”代表老化）。它使 UVB 引起的损伤更加严重，并增加您患黑色素瘤和其他皮肤癌的风险。

紫外线指数

• 紫外线指数 旨在帮助您做出明智的决定，决定您应该在阳光下呆多长时间以及应该使用什么防护措施。它告诉您太阳的紫外线有多强。紫外线指数越高，太阳的紫外线强度越大，您晒伤的速度就越快。

该指数预测紫外线过度暴露的风险，范围从 0（最低风险）到 11+（非常高风险）。预测考虑了纬度、海拔、天气条件、季节和您所在地区的臭氧水平。该指数基于 2 型菲茨杰拉德皮肤类型（白皙皮肤，容易晒伤，晒黑程度低；详细了解菲茨杰拉德皮肤类型）。上表显示了紫外线指数的水平以及您应该采取哪些措施来保护自己。

检查当地的紫外线指数

输入您的城市或邮政编码，查看您所在位置的当前紫外线指数。

紫外线指数表

美国使用的紫外线指数量表符合世界卫生组织制定的紫外线指数报告国际指南。[来源：EPA]

• 紫外线指数 0-2 意味着太阳紫外线对普通人的危害最小。大多数人可以在阳光最强烈的时候（上午 10 点到下午 4 点）晒太阳长达一小时而不会被晒伤。但是，皮肤非常敏感的人和婴儿应该始终避免长时间暴露在阳光下。
• 紫外线指数 3-5 意味着无保护的日晒伤害风险较低。然而，皮肤白皙的人可能在不到 20 分钟的时间内就被晒伤。戴一顶宽边帽子和太阳镜可以保护你的眼睛。一定要使用广谱 防晒 与 防晒指数 至少 30，在户外时穿长袖衬衫。
• 紫外线指数 6-7 表示无保护的日晒有中等风险。然而，白皮肤的人可能在不到 20 分钟的时间内被晒伤。戴一顶宽边帽和太阳镜可以保护你的眼睛。一定要使用 广谱防晒霜 防晒指数至少为 30 的防晒霜，在户外时穿长袖衬衫。记得保护鼻子和耳边等敏感部位。防晒霜可以防止 晒斑 以及太阳对 免疫系统. 使用含有防晒成分的润唇膏或润唇膏。
• 紫外线指数 8-10 表示在无防护的情况下暴露在阳光下会受到伤害的风险很高。皮肤白皙的人可能在不到 10 分钟的时间内就被晒伤。在上午 10 点至下午 4 点的中午时段尽量减少日晒。涂抹至少 SPF 30 的广谱防晒霜来保护自己。穿防护服和太阳镜来保护眼睛。外出时，要寻找阴凉处。不要忘记，即使在树下、建筑物附近或阴凉的遮阳伞下，水、沙子、路面和玻璃也会反射紫外线。穿由紧密编织的织物制成的长袖衬衫和裤子。紫外线可以穿过松散编织织物的孔洞和间隙。
• 紫外线指数 11+ 意味着在无防护的情况下暴露在阳光下会造成非常高的伤害风险。皮肤白皙的人可能在不到 5 分钟的时间内就被晒伤。户外工作者和度假者尤其容易受到强烈的阳光照射。尽量减少在上午 10 点至下午 4 点的中午时段暴露在阳光下。每 30 小时涂抹广谱 SPF 2+ 防晒霜，如果您出汗或游泳，则需要更频繁地涂抹。尽可能避免暴露在阳光下，并佩戴可阻挡 99-100% 紫外线（UVA 和 UVB）的太阳镜。戴一顶宽边帽，可以阻挡大约 50% 的紫外线照射到眼睛。

如何保护自己免受各种紫外线的伤害？

使用 广谱防晒霜 SPF 为 30 或更高，专门用于阻挡 UVA 和 UVB 的影响，并确保正确涂抹和补涂（每 2 小时或接触水后）可以保护您的皮肤并降低患黑色素瘤和其他皮肤癌的风险。通过配备防晒霜、防护服和合适的太阳镜，您可以在享受户外活动的同时降低患黑色素瘤和其他皮肤癌的风险。