健身计划该如何制定

健身计划该如何制定

健身不是一时的头脑发热，而是一场需要长期坚持的计划。想要制定一个科学合理的健身计划，首先要明确健身与一般运动的区别，以及如何安排训练频率和部位。本文将为你提供一份基础的健身计划指南。

在健身的时候，一份详细且合理的健身计划是非常重要的。根据超量恢复的原则，一周的理想训练日为3-5天。每次为两个大部位或者一个大部位+两个小部位。（大部位指的是大肌群，比如大腿前群，腹肌群，胸肌群，背肌群，臀部肌群等，小部位指的是小肌群，比如肱二头肌、肱三头肌、三角肌、斜方肌、小腿三头肌等）。当然有基础的朋友可以考虑每天两个大部位+两个小部位，甚至一天三个大部位。

下面将会根据一周三练来举一个基础的例子。

第一周

周一：胸肌群+三角肌+肱三头肌+有氧

周三：大腿前群+小腿三头肌

周六：背阔肌+肱二头肌+有氧

第二周

周一：腰臀部肌群+大腿后群

周三：腹部肌群+斜方肌+有氧

周六：胸肌群+背阔肌。