健身新手居家肌肉锻炼计划

健身新手居家肌肉锻炼计划

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在制定肌肉锻炼计划时，你需要确定重点锻炼哪些肌肉。有些人可能想锻炼上半身，而有些人可能想专注于减掉腹部脂肪。

也许你想专注于整个身体，塑造线条，同时减掉一些脂肪。无论有什么目标，这些肌肉锻炼都能帮助你实现目标。

我们根据肌肉群对这些锻炼进行了分类，以便你可以选择最适合自己的训练。但开始前，你必须做一些热身练习。

热身练习

完成动态热身运动将有助于你的肌肉为锻炼做好准备。最多需要五分钟来完成这些练习：

• 慢跑：1分钟
• 开合跳：30秒
• 跳绳：30秒
• 高抬腿：30秒
• 手部和手腕热身：1 分钟（每个练习 30 秒）
• 前后手臂绕圈/肩部旋转：各 30 秒
• 髋部伸展/旋转：每侧 10 次，锻炼