长高期间，每日钙的适量摄入量是多少

长高期间，每日钙的适量摄入量是多少

在成长发育的关键时期，钙的摄入量对骨骼健康至关重要。不同年龄段的人群需要的钙摄入量也有所不同。东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼对此进行了专业解答。

不同年龄段的钙摄入量建议

• 4-8岁儿童：每日推荐摄入量为1000毫克
• 9-18岁青少年：每日推荐摄入量为1300毫克（此阶段是骨骼发育的关键期）
• 19-50岁成人：每日推荐摄入量为1000毫克

钙的补充来源

充足的钙摄入不仅仅依赖于牛奶和奶制品，还包括深绿色蔬菜、豆类、坚果以及一些强化食品等多种来源。适量的日光照射和维生素D的补充也有助于钙的吸收，因此日常生活中需注意均衡饮食及户外活动。

专家提醒：青少年阶段是骨密度和长度增加最快的时期，充足的钙摄入对骨骼健康尤为重要。