跌倒或受伤后别躺着养伤，这样做反而更利于康复

跌倒或受伤后别躺着养伤，这样做反而更利于康复

跌倒或受伤后，是否应该暂停运动直到完全康复？物理治疗师给出的答案可能会让你意外：适当的运动不仅不会加重伤势，反而有助于保持肢体灵活，强化肌力，加速康复进程。

老年人跌倒后不宜久卧不动

对于老年人来说，跌倒或受伤后，很多人会选择长时间卧床休息，以为这样有助于身体恢复。然而，新加坡物理治疗师李钊勤指出，这种做法可能弊大于利。研究表明，适当的运动不仅不会加重伤势，反而有助于康复。

对于受伤的年长者，开始锻炼时应选择低强度、低冲击的运动，如在泳池中步行或在公园骑自行车。重要的是找到自己喜欢的运动，并持之以恒。积极运动不仅能增强独立性，还能预防跌倒，改善情绪，帮助管理慢性疾病。

康复运动要循序渐进

李钊勤提醒，康复过程中应设定合理的小目标，这有助于减少焦虑感，提高康复信心。同时，复原后不宜立即回到受伤前的运动水平，而应循序渐进。

以陈禄正为例，他因距骨骨折并脱位动了三次手术。术后，他不得不放弃一些受伤前能做的运动，但通过设定小目标，开始做物理治疗，并在身体状况允许的情况下，逐渐回到健身房，专注于低冲击性运动，如骑固定自行车和阻力带锻炼。

保持活跃助力慢性病管理

对于有健康问题的年长者，更应与医生或治疗师合作，制定适合个人的运动计划。保持活跃不仅能增强体质，还能有效管理慢性疾病。

万一老年人真的不幸跌倒，在康复过程中躺着不动，反而对康复不利。跌倒后如果行动不良，一些床上运动既安全又能强化肌力锻炼，有百利而无一害。在物理治疗师的协助下，这些运动更要做起来！