医生解答:如何科学促进身高发育?
创作时间:
2025-03-16 05:24:38
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医生解答:如何科学促进身高发育?
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在青少年成长发育的关键时期,合理的饮食、充足的睡眠和适量的运动是促进身高发育的重要因素。东南大学附属中大医院内分泌科魏琼副主任医师给出了以下建议:
营养均衡
蛋白质是细胞生长和修复的基础。鱼、鸡肉、豆类和坚果是优质蛋白质的良好来源。
钙和维生素D对骨骼健康至关重要。牛奶、奶酪和绿叶蔬菜含有丰富的钙。阳光可帮助身体合成维生素D,或通过补充剂获取。
其他维生素和矿物质,如维生素A、C、锌和镁等,对骨骼发育也非常重要,可以通过水果、蔬菜和全谷物摄取。
规律的运动
体育活动如篮球、游泳、跳绳等能刺激骨骼生长板的活动,有助于身高增长。
每周至少进行150分钟中等强度的运动,例如快步走或骑自行车,以促进整体健康和生长激素的分泌。
充足的睡眠
生长激素多在深度睡眠时分泌,因此每天保证8-10小时的优质睡眠对于成长中的个体尤为重要。
避免不利因素
戒烟戒酒,因为这些习惯会影响生长激素的正常分泌和骨骼健康。
减少咖啡因摄入,尤其在临睡前,以免影响睡眠质量。
青少年时期是生长发育的关键期,通过合理的生活方式可以最大程度地发挥生长潜能。成年后骨骺闭合,身高增长的可能性很小。
本文专家:魏琼副主任医师,东南大学附属中大医院内分泌科
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