医生解答：如何科学促进身高发育？

医生解答：如何科学促进身高发育？

在青少年成长发育的关键时期，合理的饮食、充足的睡眠和适量的运动是促进身高发育的重要因素。东南大学附属中大医院内分泌科魏琼副主任医师给出了以下建议：

营养均衡

蛋白质是细胞生长和修复的基础。鱼、鸡肉、豆类和坚果是优质蛋白质的良好来源。

钙和维生素D对骨骼健康至关重要。牛奶、奶酪和绿叶蔬菜含有丰富的钙。阳光可帮助身体合成维生素D，或通过补充剂获取。

其他维生素和矿物质，如维生素A、C、锌和镁等，对骨骼发育也非常重要，可以通过水果、蔬菜和全谷物摄取。

规律的运动

体育活动如篮球、游泳、跳绳等能刺激骨骼生长板的活动，有助于身高增长。

每周至少进行150分钟中等强度的运动，例如快步走或骑自行车，以促进整体健康和生长激素的分泌。

充足的睡眠

生长激素多在深度睡眠时分泌，因此每天保证8-10小时的优质睡眠对于成长中的个体尤为重要。

避免不利因素

戒烟戒酒，因为这些习惯会影响生长激素的正常分泌和骨骼健康。

减少咖啡因摄入，尤其在临睡前，以免影响睡眠质量。

青少年时期是生长发育的关键期，通过合理的生活方式可以最大程度地发挥生长潜能。成年后骨骺闭合，身高增长的可能性很小。

本文专家：魏琼副主任医师，东南大学附属中大医院内分泌科