排便困难便秘怎么办

排便困难便秘怎么办

排便困难和便秘是常见的消化问题，不仅影响生活质量，还可能带来健康隐患。那么，面对这一困扰，我们该如何应对呢？东南大学附属中大医院消化内科副主任医师刘娟为我们提供了专业的建议。

1. 饮食调整

增加膳食纤维摄入有助于软化粪便并促进肠道蠕动。成年人每天建议摄入25至30克纤维，可以通过多吃水果（如苹果、梨）、蔬菜（如菠菜、胡萝卜）以及全谷类食品（如燕麦、糙米）来实现。

2. 增加水分摄入

确保每日饮水量充足，成人应饮用6至8杯水，以保持体内水分平衡，从而帮助软化粪便。

3. 定期运动

适度锻炼，如每天30分钟的快走，有助于提高肠道蠕动效率，缓解便秘症状。

4. 养成规律排便习惯

每次在固定时间尝试排便，即使没有便意，也可帮助身体建立生物钟，促进肠道健康。

5. 使用通便剂

对于长期便秘者，可根据医生建议使用一些通便剂，但不宜长期依赖药物，以免影响肠道功能。

若便秘持续且严重，应考虑就医检查。保持良好生活习惯是缓解便秘的关键。