白露养生，润燥平衡之道

白露养生，润燥平衡之道

白露节气，作为二十四节气轮回中的第十五枚璀璨明珠，悄然引领着自然界步入深秋的怀抱，其间气温的微妙变迁，预示着养生之道的又一轮更迭。在这一黄金时期，中医智慧犹如一盏明灯，照亮了我们调养身心、抵御秋燥的征途。以下，让我们共同探索白露节气下的中医养生精粹。

一、白露气候与中医哲学

白露之际，夏之余热缓缓退场，秋意渐浓，昼夜温差显著增大，空气渐趋干燥。中医理论认为，秋季与五行之金相配，直接关联于肺，肺主宰气息，司掌呼吸，开窍于鼻，外与皮毛相合。因此，白露养生之核心，在于精心呵护肺部，以防秋燥侵袭，损伤肺气。

二、起居调摄：顺应时序，保暖为先

作息调整：

白露时节，宜遵循“早卧早起”的原则，早睡以顺应阳气内敛，早起则有助于肺气舒展。避免熬夜，确保充足睡眠，是养阴润燥、强化体质的关键。

适时添衣：

随着白露降临，早晚及夜间气温骤降，而正午仍余温热，温差悬殊。此时应灵活添衣，特别是早晚时段，需格外注意防寒保暖。同时，适度实践“春捂秋冻”，通过一定的耐寒训练，有助于提升肌肤与鼻黏膜的适应力，为冬季打下健康基础。

重点保暖：

腰部、腹部及脚部的保暖不容忽视。腰部藏有肾俞、命门等重要穴位，肚脐（神阙穴）更需保护，免受寒气侵扰，以防腹痛、腹泻等不适。因此，应避免穿着露脐衣物，夜间睡眠时穿上睡衣，加强腹部防护。

泡脚养生：

白露后，每日晚间用温水泡脚，不仅能促进血液循环，缓解一天的疲惫，还有助于改善睡眠质量。对于体质虚寒、手脚易冷者，可在泡脚水中加入艾叶等中药，以增强温阳散寒之效。

三、饮食调理：滋阴润肺，平衡酸碱

白色食物：

依据中医理论，白色食物入肺经，故白露时节应多食用山药、莲藕、银耳、百合、莲子等白色食物，这些食物具有滋阴润肺、润燥生津的功效。

少辛增酸：

秋季肺金旺盛，易克制肝木，故应减少辛辣食物的摄入，如辣椒、韭菜等，以免伤肺耗气。同时，适量增加酸味食物，如乌梅、山楂、柠檬等，以收敛肺气，防止肺气过度发散。

滋阴润燥：

针对白露时节的“燥”的特性，应多食用滋阴润肺的食物，如百合、莲子、银耳、梨、藕等，以缓解秋燥带来的不适。同时，遵循“少辛多酸”的原则，适量摄入酸味食物，因辛味发散而酸味收敛，秋季宜收不宜散。

饮食禁忌：

饮食应以清淡易消化为主，避免辛辣、油炸等刺激性食物，以免加剧秋燥。同时，寒凉之物亦应少吃，尤其脾胃虚寒者更需忌口。

四、运动养生：动静结合，适度为宜

适度运动：

白露时节，户外散步、慢跑、太极拳、八段锦等运动尤为适宜，它们不仅能增强体质，提高免疫力，还能促进气机畅通。但需注意运动强度不宜过大，以微微出汗、毛孔微开为度。运动结束后，应及时披上衣物，以防感冒。

五、情志调节：心平气和，养神静心

保持平和：

秋季五志中悲为主，情志养生重在调摄心神，以平和心态面对万物。常与家人交流、散步、参与集体活动，可愉悦心情，顺应秋季收敛之气，减轻肃杀之气对人体的影响。

安神静养：

白露时节，应注重安神静养，避免过度劳累和情绪波动。冥想、轻音乐等放松方式，可有效缓解压力，舒缓心情。

六、穴位保健：养肺润燥，按摩助力

肺俞穴：

作为肺之背俞穴，肺俞具有宣肺、平喘、理气等功效。位于背部第三胸椎棘突下，旁开1.5寸。操作时，可取俯卧位，用拇指指腹按压并揉动，至产生酸、麻、胀、重感，再用大鱼际摩擦至局部发热、皮肤微红，反复操作5-10分钟，每日或隔日一次。

中府穴：

中府为肺经募穴，直接输注肺脏气血，具有肃降肺气、和胃利水的作用。位于胸前壁外上方，云门穴下1寸，平第一肋间隙处，前正中线旁开6寸。按摩时，因中府穴下方肌肉较薄，建议轻柔按揉1-2分钟即可。

以上白露节气的中医养生之道，涵盖了起居、饮食、运动、情志及穴位保健等多个方面，旨在通过全面调养，帮助我们安然度过这个由夏入秋的关键时期，为我们的身心健康保驾护航！