怎样睡对心脏好

怎样睡对心脏好

专家简介

陈中璞，副主任医师，就职于东南大学附属中大医院心血管内科。

正文

良好的睡眠对心脏健康极为重要，建议保持规律的作息时间，确保足够的睡眠长度，并关注睡姿对心脏的影响。

1. 保持规律的作息时间：建立固定的就寝和起床时间有助于稳定生物钟。研究表明，不规律的作息可能增加心血管疾病风险。成年人通常需要7到9小时的优质睡眠。

2. 选择合适的睡姿：左侧卧位被认为对心脏相对有益，因为这种睡姿可以减轻对心脏的压力，有助于改善血液循环。每个人的具体情况不同，应根据自身感受选择最舒适的睡姿。

3. 避免夜间打鼾和呼吸暂停：睡眠呼吸暂停综合症与高血压、心脏病等密切相关。及时治疗和管理睡眠呼吸暂停对于减少心脏负担至关重要。

4. 营造舒适的睡眠环境：安静、黑暗、温度适中的环境有助于提高睡眠质量。避免在睡前食用含咖啡因或酒精的饮品，以免影响入睡。

5. 管理压力和放松心情：心理压力过大会影响心脏健康。通过冥想、深呼吸等放松方法，可以改善睡眠质量，从而保护心脏。

良好的睡眠习惯可以有效降低心脏病风险，维持整体健康。