早上空腹喝水真的比不吃早餐危害更大吗？

早上空腹喝水真的比不吃早餐危害更大吗？

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网易

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https://m.163.com/dy/article/JOHTDAHH0535AX4A.html

早晨起床后，很多人都有空腹喝水的习惯，认为这有助于排毒养颜、促进新陈代谢。然而，近年来有一种观点逐渐兴起：早上空腹喝水的危害甚至超过不吃早餐。这种说法真的靠谱吗？

水的重要性

水是生命之源，对人体健康至关重要。它参与体内各种生理活动，如新陈代谢、体温调节、润滑关节等。正常情况下，人体含水量约占体重的80%，每天需要饮用足够的水以维持机体生理功能。

早上空腹喝水的好处

1. 补充水分：经过一夜的睡眠，人体会消耗大量水分，早晨起床后常处于生理性缺水状态。空腹喝水可以有效补充身体流失的水分，保持身体水平衡。

2. 促进新陈代谢：早上空腹喝水可以加速血液循环，促进新陈代谢，有助于身体排毒养颜。

3. 预防便秘：空腹喝水可以刺激胃肠道蠕动，湿润肠道，软化大便，预防便秘发生。

4. 清醒大脑：喝水后，水分被肠黏膜吸收到血液中，能有效增加血液溶解度，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，预防心血管疾病的发生，并迅速恢复人脑清醒状态。

早上空腹喝水的潜在问题

1. 饮用过热或过冷的水：早上人体的胃肠道已排空，此时饮用过热或过冷的水都可能刺激胃黏膜，导致胃部不适。

2. 饮水过量：一次性饮用过多水可能会稀释胃液，降低胃酸的杀菌能力和消化酶的活性，影响早餐的消化吸收。对于有特殊疾病如肾脏疾病的人群，空腹大量饮水还可能导致体内钠离子浓度过低，引发低钠血症。

3. 口腔卫生问题：早上醒来后，口腔内可能含有大量细菌。若此时直接喝水，细菌可能会随着水流进入胃部。然而，这并不意味着会对健康造成严重影响，因为胃部可以分泌胃酸，有效清理胃肠内的微生物和细菌。

不吃早餐的危害

1. 营养不良：长期不吃早餐会导致身体无法获取充足营养物质，增加发生缺铁性贫血、神经性厌食、骨软化症等病症的可能性。

2. 低血糖：不吃早餐会导致血糖水平下降，影响大脑功能和身体健康，可能出现头晕、乏力、精神不集中等症状。

3. 肠胃疾病：长期不吃早餐会导致胃酸分泌过多，刺激胃黏膜，容易引发胃炎、胃溃疡等消化系统疾病。

4. 影响代谢：不吃早餐会减缓新陈代谢速度，增加肥胖和糖尿病的风险。

5. 降低免疫力：不吃早餐会导致身体缺乏必要的营养物质，从而降低免疫力，增加患病风险。

结论

早上空腹喝水在适量、适宜温度的情况下对身体是有益的。而不吃早餐则可能带来多种健康风险，其危害远大于早上空腹喝水的潜在问题。因此，不能简单地将两者进行比较，更不能认为早上空腹喝水的危害超过不吃早餐。

早上空腹喝水与不吃早餐是两种不同的生活习惯，各自对身体健康的影响也不同。空腹喝水在适量、适宜温度的情况下对身体是有益的；而不吃早餐则可能带来多种健康风险。因此，我们不能简单地将两者进行比较，更不能轻信一些没有科学依据的言论。为了保持身体健康，我们应合理饮水、坚持吃早餐并养成良好的生活习惯。