减肥该选有氧或重量训练？最好成效应该这样做

减肥该选有氧或重量训练？最好成效应该这样做

「减脂就是要有氧运动，长肌肉就是要做重训」这是大家普遍存在的迷思。这样的观念并不完全正确，其实只要有运动，就可以达到减重减脂的效果，因此不论是有氧运动或是重量训练，都可以达到减重减脂。

目前被公认减肥「最有效率」的方式是有氧和重训一起做，可在同样时间内达到最好的减重减脂效果。

什么是有氧运动？

有氧运动一般来说有三个特色：

• 需要用到身体的大肌肉群
• 具有节奏性
• 可以一直持续做

常见的有氧运动就像是跑步、骑脚踏车、骑飞轮、游泳等。

什么是重量训练？

又称做阻力训练。重量训练是指透过特定肌肉或肌群抵抗外在阻力，进而提升肌肉的力量，增强关节、韧带、肌腱强度的一种训练方式。所以常见的重量训练方式如下：

• 哑铃做二头肌弯举
• 负重深蹲
• 胸大肌卧推等

当然重量训练要举多重、做几下、中间休息多久，这些都已经有实证最有效的方式。胡乱拿起哑铃举个两下，是没有效果的，而且还可能造成运动伤害喔！

我要减肥，该重训还是有氧？

目前最有效率的方式是重量训练和有氧运动一起做，比单纯重量训练或单纯有有氧运动有效，能在同样时间内减掉最多体重及体脂肪。

• 单纯做有氧运动，体重的「数字」下降会很多，但这不只减掉脂肪，也把肌肉一起减掉了。
• 单纯做「重训」的状况下，体重「数字」变化比较不大，但肌肉会增加且体脂会降低，也是现在很多人选择的减重方式。

效率不等于喜欢，持续才是最重要

重量训练加上有氧的训练方式，目前是最有「效率」的减重方式。但运动还是找自己喜欢、能够持之以恒最重要。因此，当时间有限、两种运动只能择一的状况下，建议找自己熟悉、喜欢的运动。如果强迫自己进行一个不喜欢的运动，无法坚持太久，很容易就减肥失败了。