节食减肥成功后是否可以通过运动保持

节食减肥成功后是否可以通过运动保持

节食减肥后，通过运动可以有效地帮助保持体重。运动不仅能消耗卡路里，还能提高总体健康水平和新陈代谢率。

卡路里消耗

适度的有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，每小时可消耗约300-500卡路里，具体取决于强度和个人体重。

肌肉增长与新陈代谢

力量训练有助于增加肌肉质量，而肌肉组织的代谢率较高，这意味着即使在静息状态下，身体也会消耗更多的卡路里。每增加1公斤肌肉，每天可以多消耗约13卡路里的热量。

心理健康

运动能促进内啡肽的释放，有助于改善心情和减少压力。精神状态的提升可能间接支持保持健康的饮食习惯。

长期坚持

为了维持减轻的体重，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。这不仅帮助维持当前的体重，还有益于心血管健康和肌肉功能。

生活方式整合

将运动融入日常生活中，例如选择步行而不是乘车或电梯，可以帮助建立并维持一个活跃的生活方式。

通过合理的运动计划结合健康饮食，能够有效巩固节食减肥的效果，并带来整体健康的持续改善。

本文原文来自"非常准"网站，由东南大学附属中大医院内分泌科魏琼副主任医师专业解答。