17岁如何长高快

17岁如何长高快

17岁的青少年正处于生长发育的关键时期，想要快速长高，可以从以下几个方面入手：合理饮食、适当运动和充足睡眠。这些方法能够为身体的生长发育创造有利条件。

合理饮食

• 摄入富含蛋白质、钙、磷、维生素D等营养物质的食物。蛋白质是身体生长和修复的重要组成部分，可多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等；钙和磷是骨骼生长的必需元素，牛奶、豆制品、海鲜、坚果等食物富含丰富的钙和磷；维生素D能促进钙的吸收，可通过晒太阳、食用鱼肝油、蛋黄等获得。

适当运动

• 纵向运动：如跳绳、篮球、排球、羽毛球等，这些运动可以刺激下肢骨骼的生长，有助于长高。篮球、排球等球类运动可以在运动过程中不断地跳跃，对身高增长有积极作用。

• 拉伸运动：包括瑜伽、普拉提等，这些运动可以拉伸身体的肌肉和韧带，增加身体的柔韧性，同时也有助于促进身高增长。

• 户外运动：多进行户外运动，如跑步、爬山等，不仅可以锻炼身体，还能晒太阳，促进维生素D的合成，有利于钙的吸收和利用。

充足睡眠

• 保证睡眠时间：青少年每天应保证8-10小时的睡眠时间，睡眠过程中，身体会分泌生长激素，促进身体的生长发育。

• 创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。

为了促进身高增长，17岁青少年应坚持良好生活习惯，若身高问题突出，应及时就医评估，采取科学方法助力身高增长。