多运动一小时，“孕”气提升7%！备孕人群运动方面有何建议？

多运动一小时，“孕”气提升7%！备孕人群运动方面有何建议？

引用

网易

1.

https://m.163.com/dy/article/JOEEH25R0546KZWL.html

科学研究发现，每周多运动一小时，排卵障碍就能改善7%；若能坚持运动下来，怀孕后女性也能有更好的体力和耐性去应对分娩。

可并非所有运动都适合每个人，想要科学备孕，运动形式自然有所选择。

1. 首先，我们要明确运动目标

备孕人群，运动的首要目标并非是减脂、塑形，我们的主要目标在3点：

• 改善身体代谢水平
• 促进生长激素介质的iGF1分泌，控制血糖，加强细胞的修复和更新
• 提高免疫力，促进免疫系统平衡，调整免疫功能

这3点，对于提高我们的生育能力有着很重要的作用。

2. 不同人群的运动建议

基于备孕人群的总体运动目标，以及自身的具体情况和需求，我们给出了针对性的运动建议。

（1）多囊及糖代谢异常

对于患有多囊、胰岛素抵抗、高胰岛素血症等代谢问题的姐妹而言，运动时要更加注重运动的强度。因为超过身体能够承受的强度，才能促使身体进行更多的糖代谢，供给身体的日常所需，由此改善和解决糖代谢异常的问题。首选HIIT，也就是高强度间歇式训练。

（2）大龄及卵巢早衰

对于大龄及卵巢早衰的姐妹而言，尤其是不存在糖代谢异常的情况，重点就在促进细胞更新和修复，使整个内分泌系统更加协调。此时可以选择中等强度的运动，但是需要持续40分钟以上，推荐动感单车、搏击操、羽毛球、网球、游泳、快步走等。

（3）免疫力差、体质弱

需要提升免疫力、改善体质的姐妹，推荐有氧运动，如跑步、跳绳、瑜伽、普拉提等。适量的有氧运动，对缓解压力、改善情绪、帮助睡眠也有积极作用。

（4）备孕男性适合多种有氧和无氧运动

备孕男性可选择的运动很多，各种有氧或无氧运动均可尝试，重在坚持。有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间长；比如健步走、慢跑、游泳、骑自行车等均属于有氧运动。无氧运动强度高、瞬间性强；常见的无氧运动有：短跑、举重、跳高、跳远、俯卧撑、肌力训练等。