肚子闷闷胀胀！人体工程学教你胀气解决方法！
肚子闷闷胀胀！人体工程学教你胀气解决方法！
胀气是很多人常见的消化系统问题，不仅让人感到不适，还可能影响日常生活。本文将从胀气的成因、解决方法到预防措施，为您提供全面的解决方案。
相信有许多人都有过胀气的烦恼吧？肚子闷闷胀胀，那种讨人厌的感觉再也不想体会。但是你知道胀气是如何造成的呢？
产生胀气的五大原因
- 吸入过多空气：压力大、吃饭吃很快、吃完饭马上躺下。
- 肠内不正常发酵：便秘、吃某些食物会胀气。
- 肚子受压迫：久坐、穿太紧的衣物。
- 肠胃不好：体寒、饭后胃胀。
- 大肠激躁症：急性腹痛、经常拉肚子和便秘、腹部常有不适感、排便后症状稍有改善。
胀气通常都是在吃东西时不小心吞下太多空气造成。根据报告，喝10毫升的水，会吞进18毫升的空气。
进入胃里的空气，有一部分会经由打嗝排出，剩下的部分，会变成肠道里的废气。大毛教授指出，吞进体内的空气有8成是氮气。因为体内没办法消化氮气，所以体内的氮气就会变成肠内的废气，透过放屁，将气体排出体外。
吃饭吃很快的人容易吃下更多量的空气、及易感到不安、压力的人，不经意中就会吞进多量的空气，这类人也有许多人患有「大肠激躁症」，产生不停拉肚子或便秘的症状。
另外体寒症状、肠胃不好的人也很容易吞进很多空气。腹部虚冷，肠胃蠕动就会不顺畅，进而让空气更容易囤积其中、变得更不易排出。
便秘时，囤积于肠内的粪便产生的气体容易形成胀气。意想不到的是，促进肠胃蠕动的膳食纤维也是导致胀气的原因之一。因为每个人适合膳食纤维的种类不同，而有些膳食纤维会使肠内发酵作用旺盛，导致肠内气体增加，造成胀气。
肠内气体的成分约有99%是无气味的。剩下1%的气味，是由于肠内细菌发酵的气味。另外，久坐、穿太紧的衣物，会挤压肠道，导致气体无法顺利排出，继而引起胀气。
胀气解决方法
第一要点是，吃饭时慢慢吃不让空气跑进身体里。吃饭吃太快、喝东西喝太快，就很容易吞进多余的空气。另外，想打嗝也不要忍住。饭后马上躺下，嗝就不易打出来。此外，汽水中的二氧化碳会被身体吸收，因此不会导致空气囤积体内，引发胀气。
压力会让我们吃下更多的空气，试试一天一次腹式呼吸或冥想，可以更有效的舒缓压力。
第二要点，不制造胀气。大肠内的宿便是造成胀气的原因，宿便留在肠内越久，越容易产生有害的气体。因此选用适合自己的膳食纤维以改善宿便问题。摄取比菲德氏菌，可以改善大肠激躁症引发的腹胀感。
第三要点，排气。忍耐不排出体内气体，就会让肠道运作衰弱，进而导致粪便不意排出，产生不老的气体滞留体内。并且忍耐不排气也会让大肠凹陷，产生大肠憩室。
改善胀气的瑜伽
以下两种瑜伽动作，可以让体内气体顺利排出。
弓式
- 身体趴地，手脚伸直。下巴、肚脐、耻骨、脚尖呈一直线。
- 双手抓住双脚。下巴触地，慢慢吐气。
- 一边吸气一边弯曲身体，有如弓一般。用腹部支撑身体的状态，呼吸10次。
- 一边吐气一边将身体回到原位。
仰卧婴儿式
- 仰躺，全身放松，双膝弯曲并拢。
- 吸气，双手抱住右膝盖。吐气，抬头贴膝。
- 左脚伸直，呼吸10次，慢慢将手放松，使脚回到为原位。
- 另一脚也是如此动作。
胀气的中医药物治疗
- 桂枝加芍药汤：适合拉肚子、肚子痛的人。
- 桂枝加芍药大黄汤：适合易有宿便、肚子痛的人。
- 平胃散：适合饭后胃痛的人。
- 大建中汤：适合腹部虚寒，导致肠胃蠕动衰弱的人。
预防胀气的8大生活习惯
- 细嚼慢咽：细嚼慢咽，不狼吞虎咽，就可以减少吞进身体的空气。
- 适时排气，不忍耐：忍耐不打嗝、不放屁，会使原本该排出的气体累积体内，更容易产生胀气。
- 饭后不躺卧：横躺会让胃袋中的食物堵住胃的入口，就不容易打嗝。
- 不便秘：宿便是产生胀气的原因之一，宿便滞留体内越久，就会让体内气体增加，产生难闻的气味。
- 摄取合适的膳食纤维：找到适合自己的膳食纤维。
- 摄取益菌（如比菲德氏菌）：益菌可以调整肠内环境。
- 每天腹式呼吸、冥想：纾解不安的心情。
- 适当休息、不累积压力：睡觉，是不累积压力，让肠胃适当休息的最好方法。