甘油三酯高降不下来？找出原因，忌口四种食物，助你恢复健康

甘油三酯高降不下来？找出原因，忌口四种食物，助你恢复健康

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/J9HSOI570552NVO6.html

近年来，随着健康意识的增强，越来越多的人开始重视体检。在血脂检查中，甘油三酯的指标异常引起了大家的关注。那么，为什么甘油三酯会偏高？如何通过调整饮食来降低甘油三酯？

一、甘油三酯偏高的原因

1. 继发性因素：甘油三酯偏高可能与某些疾病有关，如甲状腺功能减低、糖尿病、肾病综合症、脂肪肝、胆道阻塞等。这些疾病会导致甘油三酯升高，因此在发现甘油三酯偏高时，首先要排除这些继发性因素。

2. 饮食因素：高脂饮食和过量摄入碳水化合物都会导致甘油三酯升高。除了常见的油脂类食物，如肥肉、动物油等，过多摄入主食（如米饭、馒头、饼等）和甜食（如各种面包、糕点等）也会使甘油三酯水平升高。

3. 不健康的生活方式：长期久坐、缺乏运动、喝酒、吸烟、熬夜等不良生活习惯也会导致甘油三酯水平升高。

二、甘油三酯偏高的危害有哪些？

甘油三酯偏高会增加心血管疾病的风险，如动脉硬化、冠心病、心肌梗死等。此外，甘油三酯偏高还可能导致脂肪肝、急性胰腺炎等疾病。

三、如何降低甘油三酯？

1. 全面检查，排除继发性因素：在发现甘油三酯偏高时，首先要进行全面检查，排除继发性因素。若排除这些因素，再考虑调整饮食和生活习惯。

2. 调整饮食：

（1）减少高油脂食物摄入：避免食用油炸食品、肥肉、动物内脏等高脂食物。

（2）控制主食摄入量：每天主食摄入量控制在250~300克，以减少总能量摄入。

（3）少吃甜食：减少各种面包、糕点等甜食的摄入，可选择全麦或无糖糕点。

（4）少饮酒：饮酒会使甘油三酯水平明显升高应减少饮酒或戒酒。

3. 改变不良生活习惯：

（1）增加运动：每周至少进行3~5次中等强度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。

（2）戒烟限酒：吸烟、饮酒都会导致甘油三酯水平升高，戒烟限酒有助于降低甘油三酯。

（3）保持充足睡眠：熬夜会导致代谢紊乱，使甘油三酯水平升高。保证充足睡眠有助于降低甘油三酯。

四、推荐一款降脂食材：山楂

山楂中含有山萜类、黄酮类成分以及钙，对调节血压、血脂有益。推荐一款山楂粥，食材：山楂25克，大米100克。

做法：将山楂洗净，去籽和蒂，将大米洗净。在锅中放入适量的清水，煮开，加入山楂、大米煮沸，改小火熬煮成粥即可食用。

结语：甘油三酯偏高不容忽视，及时发现、调整饮食和生活习惯，有助于降低甘油三酯，预防心血管疾病。通过本文的案例分析和科普，希望读者能了解甘油三酯偏高的原因及危害，学会调整饮食和生活习惯，为自己和家人的健康保驾护航。