研究发现：40岁的人，每天步行达到这个量，平均能多活5.3年

研究发现：40岁的人，每天步行达到这个量，平均能多活5.3年

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澎湃

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随着科技的进步和生活方式的改变，越来越多的人开始忽视身体锻炼。尤其在步入中年后，工作和生活的压力常常让我们不得不牺牲运动时间。然而，最近发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究提醒我们，保持适量的体力活动对健康和预期寿命的重要性不可小觑。

这项名为“Physical activity and life expectancy: a life-table analysis”的研究发现，40岁后不爱运动的人，如果能增加每日的步行时间，平均可以多活约5.3年！

研究人员分析了40岁以上人群的体力活动数据，并根据参与者的运动水平将他们分为四组。从最不活跃到最活跃划分，最活跃的组别每天以4.8公里/小时的速度步行160分钟。

那么，运动是如何影响我们的寿命的呢？

首先，定期的身体活动有助于改善心血管健康，降低慢性疾病的风险，如糖尿病、高血压和肥胖等。

其次，运动能增强免疫系统，提高身体对抗疾病的能力。研究表明，身体活动能够促进血液循环，增强心肺功能，从而提高身体的整体健康水平。

不仅如此，运动还与心理健康密切相关。在40岁后，许多人可能面临工作压力、家庭责任等多重挑战，导致心理负担加重。而适度的运动可以释放内啡肽，帮助减轻焦虑和抑郁，从而提升整体的幸福感和生活质量。

对于40岁以上的人群来说，关键在于找到适合自己的运动方式。步行作为一项低强度、易于坚持的运动，适合绝大多数人，而这项研究无疑是一个鼓舞人心的发现。

参考文献：
DOI: 10.1136/bjsports-2024-108125

本文原文来自澎湃新闻