孩子为啥不知道累？背后藏着奇妙的儿童生理学
孩子为啥不知道累？背后藏着奇妙的儿童生理学
在儿保门诊咨询中经常有孩子家长向儿保医生提出灵魂拷问——为什么我家孩子从不觉得累呢？陪娃玩一天，累死老母亲。娃第二天神采奕奕的醒来去上学，老母亲累瘫在床上。
更有一种说法，认为小孩子的体能堪比铁人三项运动员，这是真的吗？作为家长，怎么在不自损800的情况下科学遛娃？
下面我们就展开来拆解一下这个使得古今中外无数家长抓耳挠腮的问题。
儿童的耐力堪比马拉松运动员
法国奥弗涅大学运动生理学的「拉特尔教授」和澳大利亚伊迪丝考恩大学运动与体育科学研究中心的「布拉泽维奇教授」曾合作完成了一项研究。
该研究发现虽然在许多体力活动中，孩子们的心肺功能有限，更倾向于低效率的运动模式，需要多步骤完成既定距离的运动，但他们能通过开发抗疲劳的肌肉潜力，在高强度活动中更多通过有氧代谢供能，从而从高强度运动中快速恢复能力来克服这些生理限制。
而在运动后的血中乳酸清除速率和心率恢复速度方面，儿童甚至比训练有素的成人耐力运动员更快，因此即使进行高强度体育活动，儿童也不会感觉很累。这便是为什么孩子们玩起来总是不知疲倦，而成年人在疲劳后需要很长时间恢复的原因之一。
儿童不知疲倦背后的生理学知识
1. 红肌纤维占比高
人体的肌纤维大体分为两种，即红肌纤维和白肌纤维。
红肌纤维，又称慢肌纤维，提供相对缓慢而持续的收缩，一般作用于有氧运动，与耐力相关。而白肌纤维，则又称快肌纤维，能够快速收缩以应对高强度无氧运动，与爆发力相关。
在儿童的机体中，红肌纤维占比比成人更高（儿童肌肉大约由70%的红肌纤维和30%的白肌纤维构成，而成年人的红白机约各占50%），在同样的运动量下儿童自身的耗能比成人更低，所以，在低强度、长时间的运动中，儿童往往比成人表现出更持久的耐力。
2. 运动后产生的乳酸少
运动后人体会产生乳酸这样的代谢产物，沉积在肌肉中可以引起肌肉酸痛。
儿童运动所产生的乳酸更少，体型更小，血液循环更快以致于乳酸的代谢也相对更快，所以，在经过一段时间的活动后儿童往往能比成人表现出更迅速的恢复。
3. 副交感神经更活跃
机体中存在可以使心率减缓的副交感神经以及使心率增快的交感神经，而儿童的副交感神经相对于成人而言要更加活跃，该研究的试验数据也表明儿童群体运动后心率恢复速度比专业的马拉松运动员都快，比没有受过专业耐力训练的妈妈更是快了不少。
所以，在运动后儿童能够更快的从劳累和不适中恢复，从而更快的进入下一次的亢奋状态。
育儿建议
建议多个成人轮流来和儿童玩耍互动，采取“接力赛”的形式，或者借助同伴的力量，让孩子们互相玩耍以及借助同样“喜爱运动”的小动物的力量，采用“借力打力”的策略，往往能将体力不支的家长从劳累的带娃作业中解救出来。
儿童为什么能“充电5分钟，再战两小时”？
虽然儿童相较于成人来说需要更长的总睡眠时间，但儿童的睡眠构成相对成人来说更加分散，即儿童的小睡频次比成人更多，单次睡眠周期比成人更短。
（儿童睡眠模式）
（成人睡眠模式）
所以，在一次完整的睡眠中需要“接觉”的频次也就更多，加之儿童的褪黑素（促进睡眠的一种激素）分泌规律和入睡与接觉的技能相对成人而言均尚未成熟，当“接觉失败”后，儿童便很容易醒来，再加上儿童体力恢复更快的原因，进而便能给家长一种好似“充电五分钟，再战两小时”的感受。
不过需要注意的是，目前尚无证据显示增加日间身体活动水平能改善儿童的就寝问题和夜醒，所以，不建议把增加日间身体活动水平作为改善儿童就寝问题和夜醒的常规干预方法。
但仍需根据世界卫生组织发布的《5岁以下儿 童身体活动、久坐行为和睡眠指南》，合理安排儿童24 h的活动以促进身心健康的发展。
育儿建议
建议家长可以从小培养孩子良好的睡眠卫生习惯，避免过度参与孩子睡眠技能的学习和适应过程，以免孩子过于依赖家长的“哄睡”，反而无法更快更早更顺利的掌握自主入睡的技能。
同时需要注意及时察觉孩子的睡眠信号以及时提醒入睡，避免过度兴奋与劳累，但当孩子尚无睡眠需求和意图时也需要避免强制哄睡以免孩子出现睡眠抵抗。
孩子很好动，需要担心有“多动症”吗？
了解过儿童心理学知识的读者朋友们都知道，不同的儿童具有不同的先天气质，而在儿童气质的9个不同维度中，健康儿童在活动水平与注意广度和持久性上天然存在着极大的个体差异。
而注意缺陷多动障碍的核心症状则是注意缺陷、多动和冲动，只有当儿童出现与其发育水平不相适应的注意缺陷、活动过度，同时伴有学习或社交等单一或多个功能损害时，才需要考虑注意缺陷多动障碍的可能。
所以，当我们在评判一个孩子是否存在注意缺陷多动障碍时，首先需要评估其注意广度和持久性的水平是否“与其发育水平相适应”。
育儿建议
儿童的认知功能正处于一个飞速发展的阶段，他们需要通过和现实世界中各种事物的不断接触来认识和理解世界中的各种存在，相对于“万物了然于胸”的成年人来说，儿童探索世界的兴趣与其为之所付出的精力自然也是要明显高于成人的。
对未知事物探索的兴趣和欲望可以积极地推动我们的思考和活力，这也是为什么成年的我们大多也喜欢去“新地点”旅行的原因，并且，这也是为什么相对于日常上下班时几千步的活动量，旅行时我们轻轻松松便能做到步数过万的原因。
建议家长们可以尝试和孩子换位思考，怀揣一颗赤子之心，以另一个视角来重新感知和了解我们的世界，温故而知新，或许我们能在陪伴孩子的同时，从一次次新的体验中获得不一样的成长收获。
当然了，当家长已怀疑自家的孩子存在多动症风险的时候，积极地进行专业的筛查与评估，比起轻易的给孩子贴标签或者因害怕确诊而回避都要更加的智慧。
你自己是不是该运动运动了？
众所周知，焦虑和抑郁等心理状态可以明显影响人类的躯体感知和症状表现。焦虑的人往往容易过度思考进而消耗掉大量的体力和能量，所以在一系列的内耗过后很容易转而出现“心累”的感觉。
而抑郁的人则由于较长的时间持续的处于低能量的心境从而丧失了部分和社会的连接以及对世界的探索欲望，进而出现持续“疲劳”的感觉。
当我们在思考“为什么孩子不会感觉到累”时，其实还需要同时察觉到另一个问题，那便是“孩子的家长是否感觉到累了”。
相对于儿童的“不会累”，我们同时也需要注意家长的“累”是否存在需要干预的地方。工作的压力、经济的负担、家庭内部支持体系的不足以及家长自己身心健康的水平都可能是“儿童的不累”与“家长的累”之间落差增大的原因。
此外，像甲亢与甲减等这类可以明显影响患者心境和活动水平等心里因素的躯体性疾病同样也需要得到临床医生的关注。
在临床上，虽然儿保医生照护的对象是儿童，但其实在评估和解决各种“儿保问题”时很多都与儿童的家长和家庭却密不可分。
所以，当家长提出关于儿童的问题后，儿保医生除了要顺向思考来解答家长的疑问以外，有时还需要逆向思维去挖掘引起家长产生这些疑问的原因，只有当家长对儿童的表现抱有合理的预期时，儿保建议和干预措施才能真正发挥出事半功倍的作用。
育儿建议
其实，保持运动与身心健康的关系，早已在各个领域的研究中达成了共识。或许，家长朋友们在感叹孩子怎么不会累时，正好也可以此为契机，提醒一下自己重启锻炼并保持运动。
成人的肌肉量随年龄减少，利用碎片时间做做力量训练，带娃相当于做有氧，提升自己的运动能力，带娃不那么的疲惫。
有句话怎么说来着，运动即使不能让人长命百岁，但也能在一定程度上永葆青春。为了缩减儿童和家长的体能落差，与其降低儿童的合理预期，不如努力提高咱家长的绝对实力。
最后，我们再一起回过头来看看文初的疑问——孩子为什么就不会累呢？
大家是怎么理解这个问题的？欢迎评论区讨论。
参考文献
与未受过训练的成人相比，儿童表现出与耐力运动员更相似的神经肌肉疲劳特征.生理学前沿
Guidelines on physical activity , sedentary behavior and sleep for children under 5 years of age . World Health Organization
2020 Guidelines on physical activity and sedentary behaviour . World Health Organization
0-5岁儿童睡眠卫生指南.国家卫生和计划生育委员会
筛查儿童和青少年的抑郁和自杀风险.美国预防服务工作组