100种常见食物热量表：减肥必备的饮食指南

100种常见食物热量表：减肥必备的饮食指南

引用

99健康网

1.

https://jf.99.com.cn/ysjf/869894.htm

在追求健康饮食和体重管理的道路上，了解食物的热量信息至关重要。一份详尽的食物热量表不仅能帮助我们合理规划饮食，还能避免摄入过多热量，从而有效控制体重。下面这份包含100种常见食物的热量表，将为你提供全面的热量数据参考。

主食类

1. 大米饭（100克）：116千卡
2. 糙米饭（100克）：118千卡
3. 糯米饭（100克）：118千卡
4. 燕麦片（100克）：338千卡
5. 全麦面包（100克）：250千卡
6. 白面包（100克）：264千卡
7. 馒头（100克）：223千卡
8. 花卷（100克）：231千卡
9. 玉米（100克）：112千卡
10. 紫米（100克）：346千卡
11. 小米（100克）：361千卡
12. 挂面（100克）：286千卡
13. 通心粉（100克）：350千卡

蔬菜类

14. 白菜（100克）：17千卡
15. 菠菜（100克）：28千卡
16. 生菜（100克）：16千卡
17. 油麦菜（100克）：15千卡
18. 芹菜（100克）：14千卡
19. 西兰花（100克）：36千卡
20. 菜花（100克）：24千卡
21. 茄子（100克）：23千卡
    22.番茄（100克）：20千卡
22. 黄瓜（100克）：16千卡
23. 冬瓜（100克）：12千卡
24. 南瓜（100克）：23千卡
25. 胡萝卜（100克）：41千卡
26. 白萝卜（100克）：23千卡
27. 土豆（100克）：77千卡
28. 红薯（100克）：106千卡
29. 山药（100克）：57千卡
30. 芋艿（100克）：81千卡
31. 洋葱（100克）：40千卡
32. 青椒（100克）：20千卡
33. 尖椒（100克）：29千卡
34. 芦笋（100克）：20千卡
35. 豆角（100克）：30千卡
36. 荷兰豆（100克）：30千卡
37. 香菇（100克）：26千卡
38. 平菇（100克）：20千卡
39. 金针菇（100克）：32千卡

水果类

41. 苹果（100克）：53千卡
42. 香蕉（100克）：93千卡
43. 橙子（100克）：48千卡
44. 橘子（100克）：44千卡
45. 梨（100克）：51千卡
46. 桃（100克）：48千卡
    47.葡萄（100克）：44千卡
47. 草莓（100克）：32千卡
48. 蓝莓（100克）：57千卡
49. 猕猴桃（100克）：61千卡
50. 火龙果（100克）：51千卡
51. 芒果（100克）：35千卡
52. 菠萝（100克）：44千卡
53. 榴莲（100克）：150千卡
54. 山竹（100克）：72千卡
55. 樱桃（100克）：46千卡

肉类

57. 猪肉（肥瘦相间，100克）：395千卡
58. 猪肉（瘦，100克）：143千卡
59. 牛肉（瘦，100克）：106千卡
60. 牛肉（肥瘦相间，100克）：125千卡
61. 羊肉（瘦，100克）：118千卡
62. 羊肉（肥瘦相间，100克）：203千卡
63. 鸡胸肉（100克）：118千卡
64. 鸡腿肉（100克）：181千卡
65. 鸭肉（100克）：240千卡
66. 鹅肉（100克）：251千卡

水产类

67. 鲤鱼（100克）：109千卡
68. 草鱼（100克）：113千卡
69. 鲫鱼（100克）：108千卡
70. 鲈鱼（100克）：105千卡
71. 鳜鱼（100克）：117千卡
72. 虾（100克）：99千卡
73. 螃蟹（100克）：103千卡
74. 贝类（100克）：77千卡
75. 鱿鱼（100克）：75千卡
76. 章鱼（100克）：52千卡

蛋类

77.鸡蛋（100克，约2个）：144千卡
78. 鸭蛋（100克）：180千卡
79. 鹅蛋（100克）：196千卡

奶类及制品

80. 牛奶（100毫升）：54千卡
81. 酸奶（100克，全脂）：72千卡
82. 奶酪（100克）：328千卡
83. 奶粉（100克）：484千卡

豆类及制品

84. 黄豆（100克）：390千卡
85. 黑豆（100克）：401千卡
86. 绿豆（100克）：329千卡
87. 红豆（100克）：324千卡
88. 豆腐（100克）：82千卡
89. 豆浆（100毫升）：30千卡

油脂类

90. 植物油（100克）：900千卡
91. 动物油（100克）：897千卡
92. 黄油（100克）：717千卡

零食类

93. 薯片（100克）：548千卡
94. 爆米花（100克）：406千卡
95. 饼干（100克）：433千卡
96. 肉松（100克）：373千卡
97. 肉脯（100克）：553千卡
98. 巧克力（100克）：589千卡
99. 冰淇淋（100克）：127千卡
100. 果冻（100克）：70千卡

食物热量表是减肥过程中的重要工具，通过这份100种常见食物热量表，我们可以清晰地了解不同食物对热量摄入的影响，从而在减肥过程中有针对性地选择食物，合理搭配饮食，实现健康减肥的目标。