不吃晚餐反而越来越胖，原来是因为这样

不吃晚餐反而越来越胖，原来是因为这样

减肥这件事一直困扰着很多人，而网络上也流传着各种方法和建议。其中一个是“6点以后不吃东西就能减肥”。这个说法真的有科学依据吗？门诊有位患者因为听信过六点不要吃就会瘦，到了半夜实在饿得受不了，所以六点前拼命吃饱一点，以免半夜会饿，结果……一个月胖了好儿公斤。

减肥的关键：热量摄入与消耗的平衡

首先，我们要了解减肥的基本原理：热量摄入和消耗的平衡。简单来说，体重的变化主要取决于你每天摄入的热量是否超过你消耗的热量。假如你每天消耗的热量比摄入的多，长期下来，你的体重自然会减少。反之，如果摄入的热量超过消耗的，体重就会增加。

什么时候吃是否影响体重？

许多人认为晚上吃东西会更容易发胖，因为晚上活动量减少，消耗的热量也相对较少。然而，实际上吃饭的时间点并不是决定你是否会发胖的主要因素。举个例子，有些人的作息时间比较特殊，比如睡到中午才起床，这样他们的第一餐是午餐，第二餐是晚餐，第三餐是宵夜。假如他们的三餐总热量没有超过一天的需求，那么即使吃宵夜，他们也未必会发胖。

不吃晚餐的问题

不吃晚餐也有其潜在的问题。很多人误以为只要6点以后不吃东西就能减肥，于是他们在6点之前拼命吃，试图用一餐的食物支撑整个晚上和夜间。这种做法反而容易导致过度进食，因为怕饿而吃得过多，反而增加了总热量的摄入，最终导致体重增加。

晚餐与消化吸收

从医学研究来看，晚上我们的副交感神经较为活跃，这意味着消化和吸收功能更加强。换句话说，同样的食物，晚上吃比早上或中午吃更容易被消化吸收。因此，从这个角度来说，晚上少吃一点，早餐和午餐多吃一些，可能会对减肥更有利。

想减肥该怎么做？

• 控制总热量：最重要的还是控制一天的总热量摄入，确保消耗的热量大于摄入的热量。
• 合理分配餐次：尽量将一天的热量摄入合理分配，早餐和午餐可以多一些，晚餐适当减少，避免夜间的过多进食。
• 避免过度进食：不要因为怕饿而在6点前过度进食，这样只会适得其反。
• 根据作息调整饮食：根据自己的作息时间合理安排餐次，如果你是晚睡的人，可以将晚餐时间适当延后，但总量控制仍是关键。
• 长期平衡：减肥是一个长期过程，不必因为某一天的过量饮食而过分担心，只要长期保持热量摄入少于消耗，你的体重就会稳步下降。

“不吃晚餐能减肥”这个说法有一定的道理，但它并不是绝对的。最关键是控制一天的总热量摄入，并且合理分配每餐的热量。与其盲目地遵循一些网络上的减肥瘦身建议，不如根据自己的身体情况和生活习惯，找到最适合自己的减肥方法，健康的饮食和持续的运动才是成功减肥的关键。