哪些运动有助于增强记忆力？

哪些运动有助于增强记忆力？

运动对大脑健康有着显著的促进作用，特别是增强记忆力。东南大学附属中大医院神经内科的袁宝玉副主任医师为我们详细介绍了三种有助于提高记忆力的运动类型：有氧运动、力量训练和瑜伽。

有氧运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑或骑自行车，有助于增加海马体积，这个区域与记忆密切相关。研究表明，每次30至40分钟的有氧运动，可以显著改善记忆功能和认知能力。

力量训练

每周两次的力量训练，如举重或使用阻力带练习，不仅能增强肌肉，而且可以提高大脑的执行功能和工作记忆。研究指出，持续6个月的规律力量训练，可以有效提升脑内的神经递质水平，从而改善记忆力。

瑜伽和冥想

每周3至4次的瑜伽练习，每次45到60分钟，能够缓解压力，改善情绪，并通过调节荷尔蒙来支持记忆力的维持和增强。冥想被证明可以增加灰质浓度，尤其是在与学习和记忆相关的大脑区域，从而帮助增强记忆能力。

适当的运动不仅能提升身体健康，还能促进大脑功能的发挥，提高记忆力。在选择适合的运动时，应根据个人体质和喜好进行，坚持规律性和多样化的锻炼方式。

本文原文来自泌谷论