医生推荐：6个动作矫正轻度脊柱侧弯

医生推荐：6个动作矫正轻度脊柱侧弯

脊柱侧弯是一种常见的脊柱畸形，轻度脊柱侧弯可以通过特定的锻炼动作来自我矫正。东南大学附属中大医院脊柱外科副主任医师张绍东建议，以下6个动作可以帮助增强核心肌肉、改善姿势和增加脊柱的灵活性。重要的是在进行这些锻炼之前咨询医生或物理治疗师，以确保适合个人情况。

猫牛式伸展

每天进行2-3组，每组10次。

此动作有助于提高脊柱的灵活性和缓解背部紧张。

侧板支撑

每侧保持30秒至1分钟，进行3组。

这个练习能够强化侧腹肌，对矫正侧弯有帮助。

鸟狗平衡

每侧重复10次，进行2-3组。

该动作可以增强下背部和核心肌群的稳定性。

靠墙滑行

每次保持5-10秒，重复10次。

墙壁提供支持以帮助保持正确的脊柱对齐。

腿部抬高

每侧重复15次，进行3组。

加强臀部和核心区域的肌肉，提高脊柱的整体稳定性。

腰椎旋转

每侧保持20秒，重复5次。

这一拉伸动作不仅能改善灵活性，还能放松紧绷的肌肉。

应该注意到，自我矫正仅适用于轻度脊柱侧弯，且需持之以恒。严重的脊柱侧弯或伴有疼痛等症状的情况，应及时就医并遵循专业建议。

本文原文来自 pingguolv.com