少林内功八大档式详解：站裆、马裆、弓箭裆等，练出霸道力量

少林内功八大档式详解：站裆、马裆、弓箭裆等，练出霸道力量

少林内功作为中华武术的瑰宝，不仅具有悠久的历史传承，更以其独特的训练方法和显著的健身效果而闻名于世。从站裆势到坐裆势，八个基础档式构成了少林内功的核心训练体系，通过长期练习，可以达到强身健体、增强战斗力的效果。本文将为您详细介绍少林内功的历史渊源、功效特点以及具体的训练方法。

少林内功的源流

少林内功的历史可以追溯到达摩老祖时期，据传是达摩老祖根据少林武术的动作演化而来，后来成为少林派功夫的基本功法之一。这门功夫在清朝末年传到了山东的李树嘉（“李氏查拳”的主要传人）手中，他将这门功夫与推拿相结合，形成了内功推拿流派。

少林内功的功效

少林内功注重内外兼修，内练精气神，外练筋骨皮。坚持练习可以增强体质、强壮肌肉、促进新陈代谢、改善血液循环、提高免疫力等。对于中医师来说，掌握少林内功不仅能提升手法和针灸技术，还能更好地指导患者进行康复锻炼。

少林内功的特点

少林内功以站裆势为基础，重点训练腰腿和上肢的力量。与一般的功法不同，它不强调吐纳意守，而是注重“以力贯气”，即通过用力气带动气息。在练习时，要求“外紧内松”，即外部动作有力而内部保持放松，呼吸自然。

少林内功八大档式详细操练

第一势：站裆势

1. 两脚并拢站立，脚尖微微向内，脚跟稳稳地贴着地面，就像是五趾紧紧抓住地面一样。
2. 腰部要挺直，胸部微微挺起，肚子收一收，下巴稍微往回缩。
3. 上肢在进行各种锻炼时，要求凝劲于肩、臂、肘、腕、指，呼吸自然，与动作协调。
4. 练习时，力达四肢腰背，力随气行，注于经脉，使气血循行畅通，荣灌四肢九窍、五脏六腑。

功效应用：站裆势是少林内功中最基本的下肢裆势。具有扶助正气、行气活血的作用，久练能以意运气，以气生劲，劲循经络达于四末，增强锻炼者指、臂、腰、腿的功力，具有祛病延寿的作用。

第二势：马裆势

1. 左脚向左开一大步，两脚之间距离约为本人脚长的三倍，脚尖内扣。
2. 屈膝屈髋下蹲，膝不超过脚尖，大腿与地面的夹角尽量保持45°。
3. 双手叉腰，两拇指按在腰部，两肘夹紧，收腹敛臀挺胸。
4. 两手后撑，挺肘伸腕，四指并拢，拇指外展，两上肢与上身夹角大于30°。
5. 两手叉腰。
6. 两手从后画圆到胸前，屈肘双掌下按，伸膝伸髋。
7. 身体复原至准备式。

功效应用：马裆势是少林内功功法中锻炼下肢的基础功法，也称架子功夫。马裆势能调内脏、固神元，使气血循经络贯于四末。久练能增强腿、足、臂等力，使筋骨强健，脏腑坚固。

第三势：弓箭裆势

1. 左脚向左横跨一步，两脚距离约为本人脚长的4倍。
2. 身体左转，左脚尖向左外转动，脚尖内扣。左腿屈膝屈髋前弓，左膝关节不超过脚尖，不落后于脚跟。右脚脚尖向内转动，右腿膝关节伸直。
3. 两手叉腰，两拇指按在腰部，两肘夹紧，收腹敛臀，上身端正，略前倾。
4. 两手后撑，挺肘伸腕，四指并拢，拇指外展，两上肢与上身夹角大于30°。两腿呈前弓后绷势，左小腿垂直地面，大腿尽量保持水平位。
5. 两手叉腰。
6. 两手放松下垂，身体转身起立。
7. 复原至准备式。右弓箭裆势练习法同上。

功效应用：弓箭裆势是少林内功功法中锻炼下肢的基础功法。能提神顺气，活血通络，使内外坚固。

第四势：大裆势

1. 左脚向左跨一大步，两脚之间距离约为本人脚长的5倍。
2. 脚趾抓地，脚尖内扣，脚跟外蹬，膝直腿收，两手自然放于身体两侧。
3. 两手叉腰，两拇指按在腰部，两肘夹紧，收腹挺胸敛臀，上身端正，略前倾。
4. 两手后撑，挺肘伸腕，四指并拢，拇指外展，两上肢与上身夹角大于30°。
5. 两手叉腰。
6. 两手放松下垂，收脚身体起立。
7. 复原至准备式。

功效应用：大裆势是少林内功功法中主要裆势，可锻炼两下肢在外展下的霸力，促进气血充盈。

第五势：并裆势

1. 两足跟向外转，足尖相拢成内八字形。
2. 两足踏实，五趾抓地，两膝伸直，两股内收夹紧。
3. 两手叉腰，两拇指按在腰部，两肘夹紧，收腹敛臀，上身端正，略前倾。
4. 两手后撑，挺肘伸腕，四指并拢，拇指外展，两上肢与上身夹角大于30°。
5. 两手叉腰。
6. 下肢逐渐放松，上肢缓缓放下。
7. 身体复原至准备式。

功效应用：并裆势是少林内功功法中的基础裆势之一。主要增强两下肢平衡内功。

第六势：低裆势

1. 两手握拳，两臂前上举至头顶。
2. 五趾着地，足尖相拢，屈膝曲髋下蹲，上身下沉，臀部后坐不可着地。
3. 两手放松落臂，身体缓慢起立复原至准备式。

功效应用：低裆势是少林内功功法中锻炼下肢屈伸功力的姿势，又称为蹲裆功，可促进全身气血运行，增进消化机能。

第七势：悬裆势

悬裆势是少林内功功法中锻炼下肢功力难度最高的裆势，又称为“大马裆”。锻炼方法要求两脚之间距离为本人脚长的4倍，其余同马裆势。练习要领和功效同马裆势。

第八势：坐裆势

坐裆势是少林内功功法中坐盘功架。锻炼时要求两脚交叉，盘膝而坐，脚外侧用力，臀部坐于足跟上，上身微前倾。两手掌心朝下，腕欲曲，使身平衡，两目平视。