高血压患者必看！新研究：补充维生素D和两种营养，可全面降血压
高血压患者必看！新研究：补充维生素D和两种营养，可全面降血压
高血压是一种常见的慢性疾病，合理补充某些营养素可能有助于控制血压。最新研究发现，维生素D、钙和镁对高血压患者具有一定的辅助降压作用。本文将为您详细介绍这些营养素的作用机制、科学补充方法以及注意事项。
一项新近发表在《BMC补充医学与疗法》杂志上的研究发现，合理补充某些营养素，能够作为有效的高血压辅助治疗方法。这项系统性回顾和荟萃分析纳入了2979名患有轻中度高血压的成年人参与者，分析了补充维生素D以及钙、镁对高血压产生的影响。研究结果表明，这些营养素对高血压的收缩压（高压）和舒张压（低压）都存在一定的调节作用。
研究发现，补充维生素D能够有助于同时降低高压和低压，补充维生素D可使收缩压（高压）平均降低3.16mmHg，舒张压（低压）平均降低1.77mmHg，相比钙、镁等矿物质营养，维生素D是调节血压最全面，强度也最好的营养素。
对于钙、镁补充对于血压的影响，其主要降低的参与者的舒张压，其中补镁的群体，舒张压平均降低了1.64mmHg，而补钙的参与者，其舒张压则平均降低了2.04mmHg，同时研究还发现，这两种矿物质对于参与者的收缩压均没有显著影响，同时对于心率也没有显著的影响作用。
通过上述研究结果我们可以看出，补充维生素D，能够有助于同时加强收缩压和舒张压的控制，而补充钙，镁，也能够在降压药物治疗基础上，进一步降低舒张压。
维生素D和镁、钙的降压机制
维生素D、镁、钙等营养素之所以能够降低血压，与这些物质在营养素调节、炎症调节以及电解质平衡中的生理作用密切相关。
维生素D可以减少肾素-血管紧张素系统的激活，减少血管紧张素的生成，从而减少血管紧张，降低血压。此外，维生素D还能加强一氧化氮（NO）的释放，加强血管扩张能力。
镁是对心血管健康非常重要的一种矿物质。镁本身直接参与血管平滑肌松弛的调节，缺乏镁会加剧血管紧张，导致血压升高，同时镁还能够改善细胞内的钠钾平衡，减少水钠潴留导致的血压升高。
钙不单是骨骼健康的重要营养素，同时也具有调节血管舒缩功能的重要功能。血钙水平升高，血管壁会更加稳定，血管收缩幅度也会减少，血压的波动会进一步减小。补钙还能够控制减少甲状腺旁素的过量分泌，从而有利于降低舒张压。
综上所述，维生素D、镁、钙对于动脉血管健康、血压调控都有着重要的作用，因此对于存在相关缺乏的高血压人群来说，合理补充，也能够起到辅助的降压作用。
如何科学补充？
虽然上述的3种营养素，无论是从生理机制，还是从分析数据来看，都有一定的降压作用，但如何合理补充呢？
首先要强调的还是最安全的补充方式——食补。在日常生活中，我们如果能够通过合理的饮食搭配为身体补足这些营养，不但会有助于加强血压控制，也不会带来补充过量的风险。
增加户外活动和晒太阳的时间（每天10到15分钟），就能够增加身体维生素D的合成，深海鱼、蛋黄、牛奶等，也都是补充维生素D重要食材；补钙的话，牛奶、豆制品、芝麻、虾皮等也都是重要的补充来源；而镁的饮食来源也很多，例如各种深绿色的蔬菜、坚果、全谷物食物等，都富含镁元素。
在补充量方面，通常维生素D的成年人推荐量为每日800到1000IU，而钙的每日补充剂量为800mg到1000mg，镁的推荐日摄入量为300mg到420mg，当然需要明确的是，这些量是满足身体日常需求的常规补充量，如果是存在明显缺乏的人群，则需要结合情况，经过评估后使用较大剂量的补充剂纠正缺乏情况。
对于上述三种营养素，如果需要使用补充剂的朋友，也要注意合理控制补充的剂量，并定期监测身体中相关营养素的情况，长期过量补充维生素D、钙镁等，可能引发结石风险，以及电解质紊乱等风险，特别是本身有肾功能不全的人群，更要注意适量补充，做好监测。
另外，搭配补充也是很重要的，正如研究结论所述，不成功维生素D、钙、镁等营养，能够起到协同降压的作用。
注意：不可取代降压药！
需要提醒大家的是，虽然维生素D和钙、镁在研究中都被证明或多或少的具有降压作用，但这些营养素的补充，可以作为控制高血压的辅助手段，但不能替代常规的降压药。像文章开头这位高血压患者的情况，如果血压服用单一降压药物无法达标，通过加强饮食调节（包括上述的营养补充），加强运动等生活干预方式也无法有效下降，该联合使用降压药，还是要加用药物，控制血压长期达标，才是保护好心脑血管的重中之重。
总而言之，补充营养并不是高血压的单一解决方案，合理用药加健康生活方式才是管理高血压的最佳策略。让我们科学饮食、合理补充，通过小改变获得大健康！
本文原文来自网易新闻