睡不著可以這樣吃！幫助入睡及挑選助眠保健食品的方法分享
睡不著可以這樣吃！幫助入睡及挑選助眠保健食品的方法分享
现代人的生活节奏快且繁忙，相信许多朋友都曾有过辗转反侧难以入睡，或是睡眠质量不佳、总是感觉睡眠不足的困扰。本文将为您分享各种帮助睡眠的方法，提供天然助眠食物成分介绍，以及助眠保健食品推荐，并告诉您选购助眠保健食品时需要注意的重点，帮助您精准选择适合的产品，打造优质睡眠。
睡眠不足会怎样？可能对身体造成的影晌说明
睡眠是生活中非常重要的一部分，睡眠质量不仅会影响我们的精神状态，还会对身体、心理的健康，以及专注力、记忆力、创造力等方面产生影响。经常睡眠不足可能会出现以下状况：
- 注意力不集中：精神不佳、总是昏昏欲睡时，也会难以集中注意力，导致工作、学习效率降低。
- 记忆力变差：当专注力下降时，记忆力通常也难以维持在原本的水平，使人出现健忘、思维迟钝等情况。
- 代谢效率下降：睡眠不足可能会影响身体的荷尔蒙分泌及新陈代谢效率，使人出现脂肪堆积、血压升高等问题。
- 情绪控制不佳：精神不好时容易让人感到没有耐心、脾气暴躁，出现多愁善感、易怒，甚至难以控制脾气的情况。
- 影响儿童成长发育：睡眠对发育中的孩子非常重要，如果总是睡眠不足，可能会影响身高的发展，对孩子的心理健康和学习表现也可能产生负面影响。
睡不著怎麼辦？10個幫助睡眠的方法分享
晚上睡不着、白天精神不好是许多人的共同困扰。以下是10个帮助入睡的日常方法，当您发现难以入睡时，不妨尝试一下，或许能帮助改善睡眠质量：
- 养成规律作息：每天尽量在固定的时间就寝和起床，让身体习惯这种作息，不仅能让入睡更容易，也能让白天精神更好。
- 建立运动习惯：规律进行适度运动，不仅能强身健体，还能帮助释放压力，让睡眠更安稳。但应避免在睡前进行剧烈运动，以免精神亢奋难以入睡。
- 避免午睡过久：如果有午睡习惯，建议控制在30分钟内，避免白天睡得过多导致晚上睡不着。
- 减少咖啡因摄入：喜欢喝咖啡、茶等含咖啡因饮品的人，最好在中午前饮用完毕，以免晚上躺在床上还感到精神亢奋。
- 不在睡前接触3C产品：3C产品屏幕的蓝光会影响体内褪黑激素分泌，也可能刺激神经兴奋，使大脑无法平静，是影响睡眠的常见因素之一。
- 避免总是躺床：平时应尽量减少白天没事就躺在床上的习惯，让身体增强床与睡眠的关联，避免晚上在床上翻来覆去难以入睡。
- 安排睡前仪式：可以为自己安排一些喜欢的睡前仪式，如听轻音乐、阅读书籍等，帮助自己进入睡眠状态，同时放松心情。
- 打造舒适睡眠环境：良好的睡眠环境对帮助入睡至关重要。如果经常在睡眠过程中受到光线、噪音的干扰，身心就无法彻底放松，睡眠质量也会受到影响。可以尝试改善卧室的灯光、温度、隔音等，营造放松、无压力的氛围，提升睡眠质量。
- 找到纾压管道：压力过大是导致许多人无法好好睡觉的原因。如果也有相同困扰，建议在生活中找到能够排解压力的方法，并在睡前好好放松，避免过度思虑。充足的睡眠才能用满满活力迎接生活中的挑战。
- 摄取所需营养：在日常饮食中摄取能够助眠的营养素，如富含色胺酸、B群、维生素D、褪黑激素、圣罗勒、钙、镁等营养素的食物，也是提升睡眠质量的方法。接下来将为您介绍7种天然助眠食物的营养成分。
助眠食物有哪些？7种天然助眠食物营养素报你知
除了通过调整日常作息、适度运动等方式帮助睡眠，吃对营养也是提升睡眠质量、帮助入睡的关键。以下是能够帮助我们睡得更好、更安稳，逐渐恢复良好睡眠质量的营养素：
- 色胺酸
- 富含色胺酸的天然助眠食物：小鱼干、虾米、南瓜子
- 血清素、褪黑激素是身体中与睡眠息息相关的物质，其中色胺酸是帮助合成血清素的重要成分。由于色胺酸是人体无法自行合成的必需氨基酸，需要通过饮食来额外摄取。因此，如果想补充色胺酸来帮助提升睡眠质量，可以在日常饮食中加入小鱼干、虾米等食物，或选择含有色胺酸的保健品进行精准补充。
- B群
- 富含B群的天然助眠食物：全谷类食物、牛奶、瘦肉
- 维生素B群除了是常见的提神保健食品，还具有维持氨基酸正常代谢，以及协助转化色胺酸的功能。平时可以均衡补充富含B群的食物，不仅有助于安定心神与情绪，有了平稳的心情，睡眠状况自然也会有所改善。
- 褪黑激素
- 富含褪黑激素的天然助眠食物：番茄、洋葱、开心果
- 褪黑激素是帮助身体调节生理时钟的激素，正常情况下，人体会在夜晚增加褪黑激素分泌，产生想睡觉的感觉，这也是与睡眠质量相关的重要物质。想让入睡更轻松，可以在三餐中适量加入番茄、洋葱、开心果等含有褪黑激素的食物，并配合规律的作息，每天定时起床和就寝，同时避免在睡前使用手机等3C产品，减少光刺激以防止褪黑激素分泌受抑制。
- 钙和镁
- 富含钙的天然助眠食物：牛奶、吻仔鱼、豆干
- 富含镁的天然食物：芝麻、腰果、杏仁
- 想让入睡过程更顺利，最好保持平和、安稳的心情和放松的状态，而钙和镁是帮助身体肌肉放松，舒展心情，减少焦虑的重要矿物质。
- 维生素D
- 富含维生素D的天然助眠食物：洋菇、鯖魚、雞蛋
- 血清素对睡眠有重大影响，而维生素D与血清素的生成有关，建议平时可以摄取富含维生素D的食物，或适度晒太阳来帮助身体获取维生素D。
- 鱼油
- 含丰富EPA＋DHA的鱼油，除了是众所周知的护眼保健食品，适量补充也能帮助提升体内褪黑激素含量，是推荐的助眠营养素之一。
- 圣罗勒
- 圣罗勒是一种天然的草本植物，有助于缓解压力、舒展心情。生活压力大是现代人的共同困扰，如果因为容易紧张、难以放松而经常睡不好，可以尝试食用添加圣罗勒的料理或含有圣罗勒的保健食品，缓解白天的紧张情绪，或许能让睡眠状况更安稳。
助眠保健食品推荐怎么挑？选购保健食品应留意的要点整理
除了通过天然食物摄取所需营养，如果想更方便、快速地进行补充，精准提升睡眠质量，可以选择富含圣罗勒萃取物、色胺酸及B群的助眠保健食品作为额外补充。那么，帮助入睡的保健品应该如何挑选呢？以下是选购时需要注意的重点：
查看剂量是否足够：食用添加足量营养成分的产品，才能在长期摄取后真正获得成效。例如，在挑选助眠保健食品时，可以留意产品中是否含有250毫克的圣罗勒萃取物，或是1000毫克的色胺酸等，以确保能够获得足够的营养补充。
留意配方是否完整：影响睡眠质量的因素多样，因此选择具有完整复方成分的助眠保健食品更为理想。例如，选择含有能够合成血清素的色胺酸，搭配能协助色胺酸转化的B群，再加上圣罗勒萃取物来帮助降低压力的产品，完整的配方成分能更精准地提供身体所需的营养补充，打造优质睡眠状态。
确认来源是否优良：购买产品前，别忘了确认所使用的成分来源是否合格、安全且品质稳定。选择经过多项成分检验、具有知名度的产品，才能避免在补充营养的过程中摄入对健康不利的物质，为全家提供安心的守护。
看完本文的分享，相信您已经对提升睡眠质量有了更多认识。想要打造良好的睡眠状况，生活作息、饮食等各方面都要兼顾。如果想对助眠保健食品有更深入了解，推荐阅读《2025年人气9款助眠保健食品大解密！失眠吃芝麻素竟无效？！》，了解具有科学证实的产品有哪些，帮助您从市面上的助眠保健食品中精准选择优质产品。