喝酒治失眠 当心越喝越清醒

喝酒治失眠 当心越喝越清醒

睡前饮酒真的能帮助入睡吗？研究表明，这种做法可能弊大于利。酒精虽然具有一定的镇静作用，但同时也可能干扰睡眠质量。本文将为您揭示饮酒与失眠之间的关系，并提供科学的助眠建议。

为了让自己在夜间睡得舒服点，不少人养成了“睡前喝点小酒”的习惯，然而这种做法可能弊大于利。研究发现酒精兼具提神和镇静作用，在上床之前几个小时饮酒，只会让失眠加重。

酒令人迷醉，缘于其对人体的双重作用。饮酒之后，酒里的乙醇发挥提神的作用，过了一段时间之后又变成镇静作用。过量饮酒及睡前饮酒都会影响睡眠质量，导致夜间醒过来的次数增加，影响后半夜的快速眼动睡眠及慢波睡眠，后者是睡眠中最深的部分，对身体的恢复作用最大。

研究发现，饮酒可干扰人体生物钟节律，发现在黄昏到入夜这段时间饮酒，酒精的刺激作用比其他时间更大，而且人体血液内酒精浓度越大，入睡时间越长，主观感觉更兴奋。

饮酒催眠不好，那么睡不着怎么办？对于轻度失眠，可以进行避免日间小睡、控制卧床时间等行为治疗。临床上最常用的两种行为疗法是刺激控制疗法和睡眠限制疗法。

刺激控制疗法是一套改善睡眠环境与睡意之间相互作用的干预措施，恢复卧床作为诱导睡眠信号的功能，使患者易于入睡，具体分5步：

1. 只有在有睡意时才上床；
2. 如果卧床30分钟不能入睡，应起床离开卧室，从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室休息；
3. 不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等；
4. 不管前晚睡眠时间多长，保持规律的起床时间；
5. 避免日间小睡。

睡眠限制疗法是要求失眠者不要通过增加卧床时间来增加睡眠机会，具体要求是：

1. 减少卧床时间，使其和实际睡眠时间相符合，并且只有在一周睡眠效率（实际睡眠时间/卧床时间×100%）超过85%的情况下才能增加15~20分钟；
2. 当睡眠效率低于80%的时候，减少1520分钟的卧床时间，效率在80%85%之间时，保持卧床时间不变；
3. 避免日间小睡，并且保持起床时间规律。

温馨提醒，失眠的原因都十分复杂，如果通过上述行为疗法仍无法改善失眠情况，要及时求助医生进行专业治疗。