最有效的增肌减脂运动！女生减肥除了跑步机，这些健身器材也要学懂
最有效的增肌减脂运动！女生减肥除了跑步机，这些健身器材也要学懂
女生们上健身室往往只走上跑步机，不敢触碰其他看似很複杂、很重型的健身器材。其实健身室除了跑步机还有不少器械都适合健身新手做，而且在增肌减脂过程中必须有带氧及负重运动互相配合，瘦身效果才会更快更明显！
增肌减脂健身器材 1：跑步机（Treadmill）
跑步机比其他负重器械较易控制和掌握，也是带氧运动的一种，但请记着带氧运动对减肥来说不是最重要，如果你的鍛练重点是為了减肥，一小時不停的在跑步机上跑不是最效的方法。
建议可以利用跑步机作热身，亦可以「跑走交替」的方式动动全身，先以「速率5」 作热身、再以「速率8」慢跑，然后以「速率6」快走这个做循环，可以保持心跳率又不会太辛苦。
增肌减脂健身器材 2：椭圆机（Elliptical Trainer）
椭圆机又稱太空漫步机，跟跑步机一样是带氧运动，但椭圆机的優勢是可以避免跑步时对双脚及膝盖的冲击力，能保护关节。椭圆机除了可以鍛练心肺功能，更同时鍛练腿、臀及腹部肌肉。但使用椭圆机前，谨记调整阻力至10度以上，使用时要挺直腰，也别用脚指顶着踏板前方，应把重心放在脚跟位，以充分鍛练大腿肌肉。
增肌减脂健身器材 3：划船机（Rowing machine）
划船机是主要运用上半身肌肉的有氧运动，使用时身体有近80%肌肉同时被鍛炼，主要是上背、手臂及臀部，每小时更可燃燒高达800至1000卡路里，而且低冲击性，对于腿部关节较差的人来说更有利。同样地使用划船机时要留意调校阻力以增加强度；拉伸至双脚完全伸直后，上身可后靠约45度，而双手则将把手拉至贴近腹肌，这时腹肌及肩部肌肉也会鍛练到。
增肌减脂健身器材 4：腿部弯曲机（Seated Leg Curling）
腿部肌肉是人體的主要力量來源，所以健身时应多选鍛练腿部的器械来做，腿部弯曲训练机以腿部下压方式操作，能训练大腿后肌，有助修长腿部线条。每次抬起腿部时要保持大约3秒一次的速度，腹部收緊保持身体稳定性，腿伸直时不用锁死关节，以免膝盖压力过大，可连续做8-12下为一组，共做3至4组。
增肌减脂健身器材 5：腿部伸展机 Leg Extension
鍛练腿部肌肉必须全面，所以做完「腿部弯曲机」后也要做「腿部伸展机」鍛练股四头肌，即大脾正前方的肌肉，以全面鍛练整条腿肌肉。调校好坐姿后，吸气将双脚抬至水平面，但不能锁死，呼气再缓缓放下，同样做8-12下为一组，共做3至4组。
增肌减脂健身器材 6：坐姿下拉机（Pulldown）
坐姿下拉机是鍛练背部超有用的動作，作用如引体上升相似，但对女生或健身初学者来说，一般都不够力量完成引体上升，而坐姿下拉机就是最佳的代替品。小提示是握手位愈闊愈能集中鍛鍊背闊肌，相反握得愈近就是练二头肌。留意每次下拉必须把杆拉至胸前鸡心位置为正确，每次停留2至3秒再慢慢返回原位，可做15下为一组，每次做4组。
增肌减脂健身器材 7：大腿内收/扩张机（Inner/ Outer Thigh）
女生常有下半身肥胖问题，而這一台健身室常見的大腿内收/扩张机就是女士的恩物了！大腿内收/扩张机能鍛练到臀部肌肉及大腿内侧，两个女生最易累積脂肪的部位。
调整好坐姿和合适的重量后，不论进行展开或收起动作，每次约持1至2秒，每次做8-12次为一组，共做4至5组。
增肌减脂健身器材 8：大腿推蹬机（Leg Press）
大腿推蹬机曾被健身教練稱為「世上最全面的腿部器械」，因为一台器械已经可以鍛鍊到整个下肢主要肌群，包括最主要的臀大肌、股四头肌、腿后肌群等。鍛鍊时腹部也要收緊，切勿将腿部完全伸直，避免膝关节完全锁死易生意外，后收时也要保持每次约3秒的慢速，并将膝盖收至呈90度。
使用大腿推蹬机时，如把脚掌放在不同位置，即可更精準地鍛练不同腿部肌肉，可見这台器械的全面性。