缺了它，再补也是缺钙！

缺了它，再补也是缺钙！

引用

澎湃

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钙的补充离不开一个关键因素——维生素D。当身体缺乏维生素D，即使摄入再多的钙，也难以被有效吸收和利用。那么，维生素D在补钙过程中究竟扮演了怎样的角色？我们又该如何科学补充？

维生素D是促进钙吸收的核心因素。它能够显著提高肠道对钙的吸收效率，帮助钙进入血液循环并沉积到骨骼中。

缺乏维生素D时，钙的吸收率会大幅下降，导致钙在肠道中流失，无法被人体有效利用。此外，维生素D还能调节血钙水平，维持骨骼的正常矿化过程。因此，维生素D是补钙过程中不可或缺的“助力剂”。

维生素D缺乏的主要原因

1. 日照不足
   现代生活方式使人们户外活动减少，皮肤接触阳光的机会降低，影响维生素D的合成。

2. 饮食摄入不足
   天然食物中维生素D含量较低，且分布不均匀，日常饮食难以满足人体需求。

3. 特殊人群需求增加
   孕妇、哺乳期妇女、老年人等对维生素D的需求量较高，容易出现缺乏。

科学补充维生素D的方法

为确保补钙效果，建议采取以下措施补充维生素D：

1. 增加日照
   每天适当暴露皮肤在阳光下15-30分钟，促进维生素D合成。

2. 合理饮食
   多食用富含维生素D的食物，如深海鱼类、动物肝脏、蛋黄、奶制品等。

3. 合理服用补充剂
   在医生指导下，适当服用维生素D补充剂，确保摄入足够的维生素D。

维生素D是补钙的关键，只有保证其充足摄入，才能让钙真正被人体吸收。希望大家重视维生素D的补充，通过合理的方式确保补钙效果，守护骨骼健康。

本文原文来自科普中国