长期头痛头晕肩颈酸痛？当心是失眠引起的

长期头痛头晕肩颈酸痛？当心是失眠引起的

你常常有失眠的烦恼吗？每年3月17日是“世界睡眠日”，旨在唤醒大家对睡眠质量的重视。很多人以为失眠的症状不外乎入眠困难、无法熟睡，但没想到以下这些症状也是失眠引起！

最近，一位51岁的中年男子因长期头痛、肩颈酸痛前来就医，经医生详细询问后发现，这些症状竟然都与失眠有关。这位患者每天都会饮用超过100cc的威士忌来帮助入睡，但这种做法反而导致了睡眠质量的恶化。研究表明，长期饮酒者往往伴有情绪和睡眠障碍，而且饮酒助眠只会产生反效果。

根据台湾睡眠医学学会的统计，国人的失眠盛行率约为20%，平均每五个人中就有一人受到失眠困扰。很多人并不知道自己存在睡眠障碍，常常因为头晕、头痛、肩颈酸痛等症状反复就医，直到在神经内科就诊时才发现潜在的睡眠问题。

为什么失眠会引起头痛、头晕等问题呢？研究表明，人们在深度睡眠阶段，大脑会清除积累的废物，全身肌肉也会处于放松状态。如果睡眠质量差或睡眠时间不足，就会导致脑部废物积累、出现疲劳、健忘等问题，再加上全身肌肉无法充分放松，也会引发肌肉酸痛。

针对失眠问题，专家提供了以下五大改善方法：

1. 睡前不喝酒和含咖啡因饮品：睡前饮酒不仅会缩短深度睡眠时间，还会增加夜尿次数，同时可能导致酒精成瘾。此外，睡前应避免饮用咖啡、茶和可乐等含咖啡因的饮品。

2. 从事户外活动、培养兴趣：对于失眠情况不严重的患者来说，进行一些让人放松的活动，或增加运动量、晒太阳，不仅能改善睡眠质量，还能缓解焦虑和抑郁情绪。

3. 睡前选择静态活动：就寝前不建议玩3C产品或听音乐，因为这些活动会刺激交感神经兴奋，降低睡意。可以选择阅读书籍、泡脚等静态活动，帮助身心放松。

4. 不要强迫自己睡觉：过度紧张的人往往会规定自己几点必须睡觉，这样反而会增加失眠的机会。建议有睡意时再上床就寝，睡眠需求因人而异，不要比较、不要害怕，保持良好的心情有助于入睡。同时，保持规律的生活作息，晚上不熬夜、白天不补眠。

5. 调暗灯光：睡前可以将室内灯光调暗，营造准备入睡的氛围，有助于人体分泌褪黑激素。

专家指出，失眠根据持续时间可分为暂时性失眠（低于一周）、短期失眠（一周到一个月）和慢性失眠（超过一个月）。如果连续两周内突然出现睡眠不佳的情况，建议及时就医，以便及早治疗，避免发展成慢性失眠。慢性失眠往往与情绪障碍或生理问题有关，除了适当使用安眠药物改善失眠状况，还需要找到根本原因，才能从根本上解决问题。