减肥期间多喝水没有饥饿感是正常的吗

减肥期间多喝水没有饥饿感是正常的吗

在减肥期间，多喝水有助于减少饥饿感，这是正常的现象。水分摄入充足可以通过多种方式影响饥饿感和食欲。

1. 胃容量增加：水在胃中占据一定空间，使得胃壁受压，向大脑发送信号表明已经有一定的“填满”感觉，从而减少饥饿感。

2. 代谢增强：研究显示，饮水可以短暂提升基础代谢率，大约提高24-30%，这种效应可持续60-90分钟。提高的新陈代谢率会帮助燃烧更多卡路里，进而可能减少饥饿感。

3. 血糖水平稳定：适量饮水有助于维持血液中的葡萄糖水平平稳，避免因血糖波动引起的强烈饥饿感或暴饮暴食行为。

4. 调节激素：充足的水分摄入还可能影响调节饥饿感的激素，比如减少饥饿素的分泌，这是一种促进食欲的激素。

5. 心理因素：喝水也可以满足对于口腔活动的需求，在一定程度上缓解由于习惯性进食带来的空虚感。

虽然多喝水能够帮助抑制饥饿感，但仍需确保每天摄入足够的营养。合理的饮食计划应该包括所有必要的营养素，而不是仅依赖于增加水分来控制食欲。

本文原文来自泌谷论，由东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼回答。